Това е Вашият съвет за бързо обучение, шанс да научите как да работите по-интелигентни само за няколко мига, за да можете да стигнете право до вашата тренировка.
Идеално изпълнената режийна преса е това, което много обучители наричат “еднорог“ – нещо, което се носи слух, но рядко се вижда. Повечето хора нямат мобилност на раменете, за да изпълняват правилно движението, така че те крана на вратовете и извиват гърбовете си в опит да притиснат товара над главата. В процеса те също увеличават стреса върху раменете си и увеличават риска от нараняване.
Въведете преса за мина, упражняване на натискане, което предлага подобни ползи за изграждане на мускули с по-малко напрежение на раменете.
Landmine AttachmentYes4Allamazon.com $ 25.99КУПЕТЕТЕ ТУК
Настройката е проста: Заредете единия край на мряна и поставете другия в платформа за мини (метална основа, обикновено оформена като домашна плоча) или ъгъла на две стени (вашата фитнес зала ще Ви оцени, ако клиннете на бара в кърпа за да се избегнат повреди). Хванете натоварения край с едната или двете си ръце пред гърдите, оформете ядрото си, нагласете позицията си с краката на една ширина на раменете, наклонете леко цялото си тяло напред и натиснете щанга нагоре и далеч от вас под ъгъл, докато ръцете ви са прави.
Този ъгъл е това, което свежда до минимум стреса върху раменете ви, който ще работите заедно с косите, горните части и скапаните стабилизатори.
Ти си на ход: Ако не можете да поставите бицепсите си до ушите си в традиционната пресова надземна преса, без да изкривявате тялото си, направете пресата на мината, докато работите за увеличаване на мобилността на рамото. Но дори и да можете да изпълните главната преса с перфектна форма, все пак добавете пресата на мини (или която и да е от нейните вариации) към програмата си.
Защо? Тъй като това е недооценено, недостатъчно използвано упражнение, което много топ атлети използват за подобряване на силата и силата на горната част на тялото и като следвате тяхната преднина, ще изградите по-смели рамене още по-бързо.