1. ПОТВЪРЖДАВАТЕ СИ
Без работа? Така бяха и Стив Джобс и Хауърд Стърн през своите 30 години. „Разбирането, че не сте първият човек, на когото това се е случило, може да нормализира вашия опит“, казва Джефри Грейф, доктор на науките, професор в Университета в Мериленд School of Social Work.
Собствена Вашата роля
Обвиняването на себе си – или на някой друг – за проблемите ви работи само толкова дълго време, казва клиничният психолог Стефан Поултер, д-р. Притежаването на вашата роля в това, което се обърка, може, от друга страна, да бъде серум за истината. Може да разберете какво искате (по-ангажиращ концерт), какво ви разочарова (липсата на отговорност) или какви са вашите неизказани очаквания (по-гъвкави часове). „Този вид саморефлексия се превръща в компас за това как да се ориентирате да се движите напред“, казва Поултер. Следващата стъпка: извършване на промените за справяне с тези открития.
И след като се превъплатите . . . По-лесно е да намерите нова работа, когато имате работа. Така че стратегически мрежа. Потърсете интервюта, срещнете се с ментори, наставлявайте по-млади служители и знайте как се развива вашата област и дали вашите умения също.
2. ВЗЕМЕТЕ СЕ РАЗРЕШЕН
Първите бракове, които не се получават, обикновено завършват през 30-те. Получените големи промени могат да отнемат от 6 до 12 месеца, каза Poulter. Затова оставете праха да се утаи, а след това използвайте тези стратегии, за да седнем отново.
Напишете нова история
„Хората, които преминават през раздялата, често имат проблем с овладяването на техния стрес“, казва Дейвид А. Сбара, доктор по психология в университета в Аризона. „Това само по себе си е проблем, който трябва да разрешите.“ Хубаво е да преминете криминалисти. (Има ли модел в отношенията ми?) Но важен елемент на възстановяване е излизането от историята за това как всичко е ужасно. За да разберете какъв е следващият ви ход, посегнете на хората в подобни ситуации (приятелчето ви, което се е разделило с жена си), както и на противоположни (човекът на работа, който е женен от 25 години), предлага Грейф. Говорете с множество хора, триангулирайте и създайте нова пътна карта.
Приемете основните си ценности. Правенето на приятни занимания с хора, с които обичате да прекарвате време, помага да потвърдите отново доброто: кой сте и какво ви прави щастливи. Това е възможност да правите всички неща, които сте искали, с приятели и семейство.
3. НАПРАВИХТЕ СИ
Независимо дали сте преминали линията с жена колега или сте направили глух тон, Matt Damon – като коментар на #MeToo, трябва да се обърнете към проблема.
Извинете се правилноПоведението ми беше извън характера. Аз съм унижен от това, което направих. Познайте какво, приятелю: Това не е за вас. „Става дума за човека, когото сте наранили“, казва Мъжки фитнес съветник Ави Клайн, базиран психотерапевт от Ню Йорк. Признайте въздействието върху тях – накарахте друг човек да се почувства несигурен или самосъзнателен. Това показва, че сте наясно с ефектите от вашите действия. „Няма край колко съпричастност можете да дадете на някого, когато сте направили нещо нередно“, казва той. Позволете на другия човек да реши как ще взаимодейства с вас (или не). Това е респектиращо и също така им дава агенцията, от която сте ги ограбили – важно при вечерно нарушение на дисбалансите на мощността.
Създайте план за поправки. Това показва, че приемате проблема сериозно. Кажете на хората, че ще отговаряте на всякакви въпроси. От вас зависи да започнете трудни разговори и да направите тези около себе си достатъчно удобни, за да споделяте притеснения.