Вдигането на рамене може да бъде съществено допълнение към тренировъчната ви рутина, за да помогнете за изграждането на по-големи, по-силни капани и рамене, но сигурни ли сте, че дори правите упражнението правилно?
За това движение не бива да се примирявате с нищо друго освен перфектна форма – особено защото това е такова убийствено упражнение. Позволявам Мъжки фитнес фитнес директор Ebenezer Samuel, C.S.C.S. и асоциираният фитнес редактор Брет Уилямс ви води през тънкостите на хода, спестявайки ви от лошите навици, които ви предпазват от отключване на вашия фитнес потенциал.
Преди да хванете тежестите си и да започнете да търкаляте раменете си, като утре няма, обърнете внимание, че е изключително важно да обърнете внимание на движението тук. Използването на подходяща форма е от съществено значение, за да сте сигурни, че ще се възползвате максимално от упражнението – особено поради това колко често е за момчетата да застрашават здравето на раменете си, като се движат по грешен начин. Нека разбием всичко, което трябва да знаете.
Мъжки фитнес
Мъжки фитнес
Шия в Неутрален
Eb казва: Бро-науката (или поне част от нея) гласи, че трябва да погледнете земята, когато свивате рамене. На теория работите капаните чрез по-пълен обхват на движение, като правите това. Не си падайте за това.
Първо, гледането на земята поставя шийния гръбначен стълб в разширение, а не позиция, от която искате да тренирате или да имате навика да работите. Второ, ключовата функция на капаните, които тренирате, когато свиете рамене, е тази, че повдигате раменете. Можете да изпълните същото движение независимо дали гледате в земята или гледате право напред, така че изберете за позицията, която ще бъде дългосрочно по-безопасна.
Ръце прави
Eb казва: Движете се само в раменете, когато вдигате тежести. Често ще видите хора, които огъват лактите си, създавайки по същество допълнителен импулс и енергия, за да карате прекалено големи тежести нагоре. Това не е движение, което управляват капаните.
Вашите капани отново са повдигане на раменете и това се случва, когато повдигате раменете си. Избягвайте да огъвате ръцете си, независимо какво казва някой.
Оръжие на вашите страни
Eb казва: Ще видите хора, които държат тежестите пред себе си, когато свият рамене; не правете това. Дръжте ръцете си отстрани, дланите са неутрални (обърнати към бедрата). Превърнете раменете си назад. Позата ви трябва да е здрава, когато свивате период на рамене: Раменете назад, притиснати глутеуси, абс. Ако ръцете ви отстрани ще позволят на капаните ви да се движат естествено, и това ще ви попречи да затворите пространството на ставите в предната част на раменната става.
И ако вдигнете рамене, трябва да имате това и предвид. Не, ръцете ви не могат да бъдат неутрални, когато свивате с мряна. Но искате да направите нещо, наречено „счупване на щангата“, по същество да се опитате да огънете щангата, така че да можете да поставите ръцете си в неутрално положение. Ще стане ли? Не шанс, но поддържайки това налягане, ще защитите раменете си и ще почистите стойката си и при свиване на рамене.
Искате ли да овладеете още повече движения? Вижте цялата ни серия за проверка на формуляри.
Абонамент за фитнес за мъже за мъже