Вашият личен PT, Рейчъл Тавел, е доктор по физикална терапия (DPT) и сертифициран специалист по сила и кондициониране (CSCS), така че тя знае как да върне тялото ви на път, когато е извън линия. В тази седмична поредица тя ви дава съвети как да се почувствате по-добре, да станете по-силни и да тренирате по-умни.
Имате рутина. Правите едни и същи упражнения отново и отново, или може би работата ви изисква да повтаряте движение през целия ден. Каквато и да е причината, тялото ви многократно натоварва едни и същи мускули и сухожилия и това може да доведе до болка.
Тендинит (също така ще видите, че е написан „тендинит“) може да се появи почти навсякъде по тялото. Мускулите се прикрепят към костта чрез сухожилията и този тенденциозен кръстоска между мускула и кост може да се възпали при многократно натоварване. Трябва да се отбележи, че тендинит и тендиноза, или тендинопатия, са малко по-различни. Тендинитът по дефиниция представлява възпаление на сухожилието, дължащо се на микротечове на мускулно-сухожилния възел. Това обикновено се случва, когато сухожилието е претоварено от сили на опън, които са твърде тежки или внезапни. Тендинозата е термин, който се отнася до дегенерация на колагеновия протеин в сухожилието, обикновено от повтарящо се напрежение на сухожилието и липса на време за възстановяване. Макар и малко по-различни, и двамата са склонни да проявяват сходни симптоми.
Симптомите на тендонит включват болка и слабост или скованост на ставата. Обикновено болката е по-силна при определени движения – особено при движенията, които натоварват най-много специфичното сухожилие. Причината за вашия тендонит често се идентифицира от вашите симптоми и как те се изострят. Ако външната страна на лакътя ви боли всеки път, когато използвате чук, може би това го е провокирало. Ако почувствате болка в петата или глезена по време на или след бягане, може да имате ограничения в подвижността или стабилността на глезена, които засягат модела на удара на крака при всеки крак, многократно дразнещ сухожилието. Обърнете внимание кога усещате болката и къде и това ще бъде най-добрият начин да установите причината за вашите симптоми.
Честите места на тендонит включват глезена (перонеален, заден тибиалис или ахилесов тендинит), рамото (тендинит на маншет с ротатор) или лакътя (латерален или медиален епикондилит). Често пъти тези по-малки стави в крайниците поемат тежестта на по-големите сили, когато има слабост в по-големите стабилизиращи мускули по-близо до багажника ви, които се нуждаят от работата.
Причината за тендонит не винаги е на мястото на болката. Необходима е пълна оценка на движението от физически терапевт, за да се установи къде е вашата слабост в движението и какъв модел повтаряте, който причинява стреса.
Ти си на ход: Докато лечението е различно за всяка част на тялото (и за всеки човек), общият протокол е временно да разтоварите болезненото сухожилие, за да намалите болката, заледяване на възпаленото сухожилие, извършване на мобилна мека тъкан, като масаж с кръстосано триене, за да стимулирате кръвообращението и клетъчната активност, и поддържат подвижността на ставата с активен диапазон от упражнения за движение.
След това ще започнете с леко разтягане и ексцентрично укрепване на засегнатия мускул, последвано от степенувано концентрично натоварване. Имайте предвид, че е изключително важно да търсите други места на слабост в тялото. Просто укрепването на мускулите с тендонит може да не реши защо тендинитът се е развил на първо място. Обикновено това е резултат от слабост или нестабилност на друго място, например слабост на тазобедрената става, ако има ахил или перонеален тендонит, или скапална слабост, ако има ротаторен маншет, тендонит.
Най-добрият ви ход е да видите физикален терапевт, за да получите индивидуалната оценка на вашата сила, мобилност и механика на тялото, които наистина се нуждаете, за да лекувате правилно симптомите си и да се върнете към оптимално здраве и движение.
И накрая, не забравяйте съня и храненето! Получаването на достатъчно витамин С и цинк са важни за синтеза на колаген, докато сънят често е критичен за правилното изцеление.
Абонамент за фитнес за мъже