Някъде между тревожност и ужас е онова чувство, което се промъква в неделя вечер. Все още не сте завършили електронната таблица, която трябваше да излезе в петък EOD. Или почистени след партито в събота. Или изкъпал булдога. Или себе си. О, и е пет минути до полунощ.
Германците, които имат необикновена способност да уловят с една дума усещане, което би изисквало пълно изречение на английски за да обясни, наричат този ужас Torschlusspanik. Буквално „паника затворена от вратата“. Това е средновековният страх да не го направим безопасно зад портата на замъка преди нощта. В съвременната употреба той описва страха от изчерпване на времето. , , да действа, да изпълнява, да спазва реални или възприемани срокове.
Torschlusspanik може да бъде задействан от тривиални неща като прекалено амбициозен списък за удоволствие през уикенда или, да речем, изненадващо посещение от шефа, който се настанява в офиса ви, за да разговаряте, когато имате по-малко от час, за да се подготвите за критична среща. Често всичко, което е необходимо, за да започне това чувство, е отлагането и вината, която произтича от това бездействие. („Не биваше да оставяш толкова сложен проект за последната минута!“) Или, в по-голяма степен, по-нагоре сравнение, опасната практика да се държиш до човек, който смяташ, че е почти на върха на планината, докато все още се опитвам да разбера кои въжета да използвам.
Независимо дали страхът ви от изтичане на времето е краткосрочен или по-епичен, има начини да го направите … kaput:
Когато времето изтича днес
Ако сте изправени пред 60 минути, за да приключите с доклада, отговорете на „спешни“ имейли и попълнете тазгодишния списък за фантастичен бейзболен отбор, като се справите с три задачи наведнъж може да изглежда разумно. Но проучванията доказват обратното: Многозадачността намалява продължителността на вниманието, увеличава стреса и кара всяка задача да отнеме повече време. Така че продължавайте просто, казва Джордан Еткин, доктор на науките, професор от Университета на Дюк във Фукуа по бизнес, който изследва многозадачността. Когато имате крайни срокове от 60 минути или по-малко:
- Отрежете вашия списък със задачи. Високите постижения са безмилостни по отношение на приоритизирането, тя казва: „Направете крачка назад, разберете кое е най-важното и работете върху това нещо“.
- Прекройте този час. Изследователи на Дюк откриха, че когато студентите, които се карат за изпит, мислят за един час като 60 минути, часът изглежда по-дълъг, те се чувстват по-продуктивни и те намират темата за по-интересна.
- Направете десет бавни вдишвания. Ние знаем всички и шестгодишната им възраст ви е казала да „дишате корема“, когато се чувствате стресирани. Това не е BS: Десетки изследвания показват как дълбокото дишане активира частта от нервната система, която работи като спирачка на стрес влака, като ви помага да се съсредоточите достатъчно, за да свършите нещата. С други думи, когато сте под оръжието, тези вдишвания ви помагат да бъдете изпълнени с по-малко притеснения „не мога да извадя това“ и да имате повече успех в това просто да дърпате нещата.
Когато времето изтича днес
Сега имате 24 часа за игра. Номерът да се почувствате, че все още има пясък в горната част на часовника е да спрете да прославяте, че сте заети. Нашата култура цени действието, така че работата през обяд ни кара да се чувстваме по-продуктивни и по-малко виновни. , , докато всъщност непрекъснатата работа ни прави по-малко ефективни. Вместо:
- Правете интервали от 90 минути. „Хората не са били накарани да работят по линеен начин“, казва Андрю Дойчър, управляващ директор на енергийния проект, консултантска фирма за ефективност. „Ние сме изградени да пулсираме като вълни.“ Затова отстъпете от работа на всеки 90 минути; хората, които правят това, имат 28 процента по-високо ниво на фокус в сравнение с хората, които правят един или без почивки.
- Нека природата помогне. Лов за природна сцена. Когато група студенти са гледали поляна на покрива за 40 секунди, те са имали по-голяма концентрация и са направили по-малко грешки при тест за внимание, отколкото тези, които са гледали празен бетонен покрив.
- Знаеш какво да игнорираш. Президентът Дуайт Д. Айзенхауер използва това, което стана известно като „кутията на Айзенхауер“, за да покрие нещата преди настъпването на нощта. Опитайте: Начертайте четири кутии, две подредени над две. Във всяка от тях напишете едно от тези неща: спешни и важни ежедневни задачи; важна, но не спешна работа; спешни, но не важни задачи; работа, която не е нито спешна, нито важна. Използвайте го, за да определите какво да игнорирате, да оставите за по-късно, да делегирате или да направите незабавно – знаете, като стартирате D-Day нашествието в Нормандия.
Когато времето изтече тази година / този живот
Може би главата ви е прокарала тези редове: Как е март? Как стана тази възраст, без да стартирам семейна / гореща VC фирма / контракултурна революция (по дяволите, дори не съм разбил 10 000 последователи в Twitter)? Това е по-дълбоко ниво на страх, отколкото временната паника от прекалената работа. Тревожността е да не достигнеш собствените си очаквания, съчетани с усещането, че нямаш достатъчно време да ги срещнеш. Когато удря, дишайте и:
- Задавайте по-големи въпроси. По-големият въпрос, който трябва да зададете, не е как да го натъпчете. Ето защо смятате, че трябва да направите всички онези неща, които сте си поставили за себе си, казва Радж Рагунатан, доктор на философията от Тексаския университет, Остин. Вместо да се подрежда живот според длъжности и степени, спечелени, той преосмисля какво е смислен живот. Може да не е това, което е на страницата ви в LinkedIn.
- Излез повече. Хората, които се срещат с приятели повече от веднъж седмично, са с 27 процента по-склонни да бъдат доволни от живота, отколкото тези, които нямат приятели или които се събират само няколко пъти в годината.
- Не го преодолявайте. Съжалението за нещата, които бихме могли да направим, може да подтикне и Torschlusspanik. Те са склонни да ни преследват много по-дълго, отколкото съжаления за неща, които би трябвало да направим (като отидете на сватбата на сина на вашия приятел), казва психологът от Корнел Том Гилович, д-р. Така че спрете да губите допълнително време, за да се грижите за „какво, ако“ и „искам да имам“, и просто се потопете. В края на краищата портата се затваря. Но има време да го направим.