Личният ви PT, Рейчъл Тавел, е доктор по физикална терапия (DPT) и сертифициран специалист по сила и кондициониране (CSCS), така че тя знае как да върне тялото ви на път, когато е извън линия. В тази седмична поредица тя ви дава съвети как да се чувствате по-добре, да станете по-силни и да тренирате по-умни.
Използвате лактите си постоянно, но вероятно не мислите много за това как става ставата, освен ако няма болка.
Болката в лакътя обикновено се развива с течение на времето и след повтарящи се движения, които стресират ставата. Най-честите симптоми са болка или във вътрешната, или във външната част на лакътя. Епикондилите са изпъкналости на костта, където тази болка често се появява. Множество мускули, които контролират прикрепването на китката при тези костеливи изпъкналости, допринасящи за възпаление, или тендинопатии, в мястото, където сухожилията се прикрепят към костта.
Без значение как го разграждате, болката в лакътя не е забавна. Лакътът е сложна шарнирна става, образувана между плечовата кост, радиус и улна – трите кости, съставляващи ръката. Въпреки че сте сравнително малки, имате девет важни мускули, които кръстосват тази става, и ако често използвате ръцете и ръцете си през деня, използвате тези мускули на тон.
В зависимост от това какъв тип движения правите най-много, можете да засегнете едната страна на лакътя повече от другата. Медиалният епикондил е разположен по-близо до тялото ви и е място за закрепване на флексорите на китката. Болката и възпалението на това място се нарича медиален епикондилит и често се нарича „лакът на голфъра“. Страничният епикондил е разположен на външната известност на лакътя. Болката и възпалението в този момент се наричат страничен епикондилит и често се наричат “тенис лакът“. Имената се основават на повтарящите се модели на движение и натоварването на мускулатурата на предмишницата, изисквани от всеки спорт – но не е необходимо да вдигате клуб или ракета, за да изпитате нито една болест.
Всичко от задържане на бебе до хвърляне на футбол или дори многократно писане и текстови съобщения с лоша механика на тялото може да доведе до заяждане на болка в лакътя. Затова може да искате да си починете от плъзгане, хвърляне, люлеене и повдигане, ако болката започне да се развива в която и да е от тези точки, и направете нещо за това, преди болката да се влоши.
Ти си на ход
Получете известно облекчение от синдрома на свръх употреба, като временно спрете повтарящите се движения, които влошават лакътя на първо място. Може да искате квалифициран практикуващ лекар като физически терапевт, който да помогне за освобождаването на меките тъкани в засегнатата мускулатура. Масажът, апаратите за мобилизиране на меките тъкани с инструменти и дори някои брекети могат да бъдат ефективни за ранно облекчаване на болката.
Докато работите за намаляване на възпалението, не забравяйте да разтегнете мускулите на предмишницата и да заздравите по-големите скапални стабилизиращи мускули, като лата, седалището отпред, капаните и ротаторната маншета. Често пъти слабостта започва по-близо до раменния ви пояс. Слабостта на тези по-големи мускули често може да доведе до прекомерна употреба, стрес и умора на малките мускули в китката.