На фона на безопасността около коронавируса, сега повече от всякога може да изпитаме чувства на непосилен стрес, вина и тревожност в период на огромна несигурност. По-лошото е, че да останем свързани с другите – спасителна линия от тези емоции – се оказва все по-трудно, докато ние социално се отдалечаваме един от друг и се самоизолираме. Сега ние сме ограничени до домовете си с нашите близки или сами, с нашите телевизионни и лаптоп екрани като изходи на виртуален ескапизъм. Може да помогнат, но също така може да не са достатъчни.
Да разгледаме тези проблеми на психичното здраве, тъй като те са свързани с въздействието на коронавирус върху личния ни живот, Мъжки фитнес Главният редактор Рич Дормент модерира разговор на Слак с д-р Мери Макнафтън-Касил, клиничен психолог и професор по психология в Тексаския университет, Сан Антонио. Д-р Мери Макнафтън-Касил отговори на въпроси за производителността, тревожността и чувството на неудовлетвореност, зададени от служителите на Hearst. По-долу е обобщение на този разговор.
Как можем да предотвратим изолацията и социалното дистанциране да намаляват производителността си ежедневно?
Работата вкъщи може да бъде предизвикателство, ако сте свикнали да сте част от екип или се нуждаете от офис среда, която да ви помогне да се съсредоточите. Но може да сте в състояние да използвате технология, която да ви помогне да се справите.
Поставете си цели за производителност или работете с приятел или екип, за да създадете работа от домашния график. Изградете срокове, за да разговаряте помежду си, за да имате някакво чувство за неотложност, за да останете на задачата. Подредете виртуалните почивки в работния си ден, така че да можете да проверявате с други хора, да чатите, докато ядете обяд и по друг начин да поддържате връзките си.
Как да намерим убежище, когато работим от вкъщи със съквартиранти и / или партньор?
Докато социалната подкрепа е важен компонент на психичното здраве, близките квартали и тревожността не се допълват. Запознанството може да предизвика презрение. Досадни навици, мнения и маниери се усилват, когато няма къде да се скриете.
Може би можете да се съгласите относно насоките за споделяне на пространството и управление на шума, така че хората да намерят време за работа, упражнения и релакс. Може да се наложи да създадете нови планове за готвене и споделяне на храна, докато сте затворени у дома и да се грижите за домакинските задачи. Ако имате деца вкъщи, може да искате да създадете график, който определя кога те работят в училище, кога играят, кога трябва да прекарват спокойно време и как можете да намерите време за себе си.
Как да държим хладнокръвно пред децата си през такива несигурни времена?
Не мисля, че е добра идея родителите да натоварват децата си с всичките си притеснения, но със сигурност са забелязали, че нещата не са нормални в момента. Тийнейджърите и децата в училищна възраст виждат новините и разговарят с приятелите си и дори много малки деца знаят, че техните рутини са се променили. Предоставянето им на информация, подходяща за възрастта, и разговарянето с тях за собствените им чувства може да помогне.
Но признаването, че сте на ръба, казвате им как се опитвате да се справите и молбата за помощта им всъщност може да насърчи усещането за семейна работа в екип. Харесва ми и книгата Cool Cats, Calm Kids от Mary Williams, която помага на децата да научат някои техники за релаксация.
Кои са нещата, които можем да направим, за да ни помогне да се чувстваме свързани?
Използвайте текст, имейл и телефон, за да се свържете с онези хора, на които винаги сте искали да се обадите. Поставете цели с приятелите си (да упражнявате, организирате чекмедже, да практикувате медитация и т.н.) и след това се регистрирайте, за да видите как е минало. Обменяйте рецепти, идеи за занаяти, нова музика или предложения за филми. Ако откриете, че се изключвате или започвате да се изолирате от другите, защото се чувствате депресирани, свържете се с някой, на когото имате доверие да разговаряте. Осъзнайте, че тази криза няма да продължи вечно.
Как да спра да се чувствам виновен или срамен, когато случайно докосна лицето си?
Мисля, че това е едно от онези неща, които не можем да премахнем напълно. Хората общуват с изражението на лицето и ръцете си и всички ние имаме множество лични навици, за които дори не сме наясно, че въртим косата си, дърпаме уши или докосваме лицето си. Ако се опитате да промените твърде драстично, има вероятност да се разочаровате толкова, че се откажете. Това явление, наречено ефект на нарушение на въздържанието, е отговорно за смъртта на много резолюции на Нова година.
Вместо да наказвате себе си за това, че не елиминирате поведението, фокусирайте се върху възнаграждението за извършване на промени. Може би бихте могли да преброите колко пъти докосвате лицето си за един час и да си поставите цел да намалите това число, като използвате напомняния и си давате малки награди, за да поддържате мотивацията си. Но не забравяйте също, че няма един магически начин да избегнете този вирус, така че опитайте да се съсредоточите върху използването на повече от една стратегия, за да се защитите.
PhotonewsGetty Images
Как да се справим с чувството на неудовлетвореност от хората, които все още ходят на партита и други социални събирания на фона на настоящата ситуация?
Хората се справят по различен начин с тази ситуация. Някои се опитват да се придържат към чувството за нормалност, като отричат заплахата или отказват да променят своите процедури, докато други насочват тревожността си в опит да направят нещо, за да спрат вируса. С нарастването на регулациите обаче хората ще трябва да ограничават дейностите си, така че разликата ще намалее. Ако можете да се съсредоточите върху това как се грижите за себе си, това може да помогне и.
Как да спрем да се чувстваме виновни, когато участваме в социални дейности, дори ако просто става за бягане или пазаруване на хранителни стоки?
При липса на широко тестване никой от нас не знае кой е имал вируса и дори не знаем много за това как се разпространява. Всичко, което можем да направим, е да правим добра хигиена и социално дистанциране и да си напомняме, че 80 процента или повече от хората, които се заразяват с вируса, имат леки симптоми.
Също така е важно да запомните, че ако не пазарувате, не спортувате и се грижите за себе си, сте изложени на по-голям риск от разболяване или депресия, което няма да помогне на хората около вас.
Как трябва някой да се подготви за промяна на начина си на живот в обозримо бъдеще?
В момента всички сме на неизследвана територия. Ако животът ви се променя изключително много заради вируса, отделете малко време за размисъл за това какво ви е харесало да излизате навън, да гледате спорт или да общувате. Имам приятели, които са правили виртуални партита за вечеря, като всеки е приготвял храна вкъщи и след това ескатирал яденето. Други са гледали същия филм, телевизионно шоу или класическо спортно събитие и са изпращали текстове, докато го правят. Може би е време да погледнем назад към някои от класическите игри, изпълнения или концерти, които не сте виждали от години.
John MooreGetty Images
Как можем да подкрепим приятели, които вече не получават заплати, в резултат на затваряне на барове, ресторанти и други „несъществени“ заведения в целия град?
Мисля, че бих ги попитал директно какво можете да направите, за да помогнете. Ако парите са кратки, бихте ли могли да им помогнете с практически подаръци като бутилка шампоан или пица? Ако тепърва ще работят, а вие работите от вкъщи, бихте ли могли да поемете малко повече от домакинската работа или приготвянето на храна? В много случаи не е колко правиш за някого, а колко им предаваш, че виждаш през какво преминават и се грижиш достатъчно за тях, за да достигнат.
Как можем да бъдем информирани, без да се паникьосваме?
Имам три предложения. Първо, практикувайте медийна грамотност. Винаги помислете кой е създал съдържанието, което преглеждате, какви са мотивите им и към кого са насочени. Второ, използвайте разума, за да закалите емоциите си. Прекарваме много време в обмисляне на най-лошите сценарии и румън за това, колко несправедливи са нещата. Но такива дисфункционални или ирационални мисли са склонни да увековечават нашата депресия, тревожност или гняв. Принуждавайки се да генерираме алтернативи, да разгледаме голямата картина и да се съсредоточим върху подпомагането на други хора, можем да прекъснем негативния модел.
Трето, увеличете разбирането си за проблемите, пред които сме изправени. Има и много добри книги за промяна на навиците, вземане на решения и разбиране на стреса и справяне. Често се оплакваме, че нямаме време да правим всички неща, които бихме искали, но през следващите няколко седмици, когато нещата около нас се затварят, вероятно ще имаме време да проучим някои от тези теми.
Какъв е вашият общ съвет за онези, които се чувстват малко притеснени в момента?
Долната линия: Това е безпрецедентно изживяване за всички нас. Знаем, че нашите предци са преживели бедствия, пандемии и войни, но сме склонни да драматизираме техните преживявания и да празнуваме редките, но героични моменти. По време на Втората световна война хората, които останаха вкъщи, засадиха градини за победа, опитваха се да запазят колкото са могли за военните усилия и пишеха писма до войници в чужбина, години наред. Вярвам, че ние имаме възможността да имаме и моментите на „най-голямото си поколение“ по време на тази пандемия.
Войниците на фронтовите линии, нашият медицински персонал, специалистите по обществено здраве и учени се нуждаят от нашата подкрепа, така че ако познавате някой, който върши тази работа, кажете им колко оценяваме техните усилия. Останалите от нас могат да направят разлика, като спрем разпространението на вируса и се грижим един за друг. Героизмът не винаги е драматичен.