Вашият личен PT, Рейчъл Тавел, е доктор по физикална терапия (DPT) и сертифициран специалист по сила и кондициониране (CSCS), така че тя знае как да върне тялото ви на път, когато е извън линия. В тази седмична поредица тя ви дава съвети как да се почувствате по-добре, да станете по-силни и да тренирате по-умни.
Травмите на пръстите на краката могат да се случат на всеки, но шансовете ви да хванете, стискате или смачквате пръста на крака се покачват експоненциално, когато правите какъвто и да е вид бърза активност или спорт (или ако сте просто глупак).
Честите наранявания на пръстите на краката включват нараняване на трева, изкълчване, причинено от многократно огъване или изтласкване на големия пръст на крака, спъване на големия пръст на крака, след като го хванат върху нещо на земята или забиване на пръста на главата в предмет. Някои хора развиват ненормално изравняване на пръстите на краката (hallux valgus) или снопчета с течение на времето, което може да се дължи на лоша механика на тялото или нелекувана травма и може да направи много обувки и дори ходенето неудобно. Болката често води до скованост и слабост и ви прави по-податливи на развитие на остеоартрит на ставата.
И така, какво е силен човек с болки в краката?
Този вид болка не е смях. В частност, големият ти пръст прави повече, отколкото си мислиш. Цифрата, известна още като hallux, играе важна роля в баланса, а също така помага да генерира сила и да задвижва тялото си напред, когато ходите, скачате или бягате.
Образувана от три кости – първата метатарзална, проксимална и дистална фаланги – тази костелива структура стърчи пред другите пръсти в стъпалото, което я прави по-малко защитена и по-податлива на нараняване. Стабилността се подсилва от мускулите и връзките и нараняването на някоя от тези структури може лесно да повлияе на толерантността ви към ходенето и вашия модел на походка. Нараняванията могат да дойдат под формата на разкъсвания на лигаменти, мускулни навяхвания и дегенерация на ставната повърхност.
Най-честото разположение на болезнеността на пръстите на краката е в първата метатарзофалангиална става или там, където големият пръст се прикрепя към останалата част на стъпалото. Нормалната походка изисква удължаване на тази става, така че наранявания пръст на крака лесно може да доведе до болка и / или подуване с всяка стъпка. Определено ще искате да направите нещо по въпроса.
Ти си на ход
Леден масаж: Ако изпитвате остра болка, подуване или болезненост в пръста на крака, опитайте да обледите зоната, използвайки техниката на дикси чаша. Замразете хартиена чаша с вода. Обелете горния слой. Разточете леда върху болезнената става, правейки малки кръгчета за няколко минути. Уверете се, че имате кърпа, готова да хваща капките. Леден куб също работи.
Укрепване на поддържащата мускулатура: Ако имате възпален голям пръст на крака, той може да бъде възпален поради остро нараняване или може да е така, защото е принуден да върши цялата работа, когато се избутвате от земята или се опитвате да поддържате балансиран. Укрепвайте мускулите на стъпалото, като извършвате къртене и кърпане на краката.
За изтъркване на кърпа седнете с крака върху кърпа. Докато държите петите надолу, опитайте се да издърпате кърпата към вас, като използвате само пръстите на краката си. Прекарвайте около 5 минути, правейки това няколко пъти на ден. След това се изправете и практикувайте стъпало. Балансирайте на единия крак и се съсредоточете върху повдигането на свода на крака (предотвратявайки пронацията), без да търкате пръстите на краката. Опитайте и поддържайте тази арка, докато балансирате на единия крак за 30 до 60 секунди или по време на упражнения с един крак. Правете тези упражнения боси.
В крайна сметка можете да опитате да седите изправени повдигания на петата (да вървите на пръстите на краката). Ако това е болезнено или ако подуването и болката продължават повече от няколко дни, помислете за преглед на вашия лекар или физиотерапевт.