Тренировката на Джеймс Куарлс е повече от само осем километра бягане през Сан Франциско. Това е първата му среща за деня – дори да е просто среща със себе си. Той решава проблеми и изплашва бизнес планове за Страва, 40-милионната социална мрежа за бегачи и колоездачи, която управлява от две години. „Използвам тренировката си за свободно пространство, творческо мислене и се вдъхновявам“, казва той.
Когато сте изпълнителен директор на компания за фитнес технологии, възможностите за упражнения са част от работата, благодарение на редовни групови тренировки. Шансове да мислите ясно? Не толкова. Повечето дни, Quarles лозунги чрез срещи, демо сесии и прекалено много време на екрана на компютъра по време на работния му ден. В сряда тренировката на компанията разбива нещата, но не предлага спокойно време. Той завършва дни в режим на пълен семеен мъж, като се фокусира върху съпругата си Шели и трите им деца.
За Quarles, 43, сутрешното му бягане е единственото му гарантирано спокойствие. Quarles започна да бяга в средата на 20-те си, нещо, което той взе от баща си Том, който бе влязъл в шепа маратони. Той никога не завърши нито едно от тях, борейки се с умора, но синът му винаги се възхищаваше на опитите. „Вдъхновиха ме“, казва Quarles. До 2016 г., когато беше вицепрезидент на Instagram, бягането се превърна в неговата спорадична сутрешна тренировка.
CLAYTON COTTERELL
Тогава миналата година Quarles засили навика си, когато приятел му купи влизане в маратона на Ню Йорк 2018. В началото Quarles леко се дразни. Но той се справи с предизвикателството, като намери в Интернет програма за обучение от прочутия гуруджия Хал Хигдън и се придържа към нея в продължение на 18 седмици подготовка. Тогава той осъзна красотата на предшестващата тренировка. „Събуждах се постоянно в 5:00 ч. Сутринта“, казва той. „Когато се прибрах, семейството ми все още спи, а слънцето не беше нагоре … Не пропуснах нито един ден.“
Практиката се изплати в Голямата ябълка. Quarles завърши в 3:34, въпреки че се чувствах „сякаш имах трима души на гърба си“ по времето, когато той преглеждаше през Central Park.
Той обмисля да участва в първия си триатлон сега, но най-важните му фитнес цели са професионални. „Когато гледате старт в 5:00 ч.“, Казва той, „вие сте в леглото до 9:00, 9: 30. “ А когато ставате рано всяка сутрин, се научавате да използвате времето продуктивно. „Способен съм да разглеждам проблемите и темите от различна гледна точка“, казва той. (Първият му проблем всяка сутрин: да излезе от къщата, без да събужда Шели или децата.)
Quarles прави любимата си закуска след пускане, супер-хранителен шейк.CLAYTON COTTERELL
Quarles си спомня едно бягане миналия септември, когато той се надпреварваше да изработи американска маркетингова стратегия за Strava. Услугата имаше силна международна последователност, но Quarles вярваше, че има огромно пространство за растеж в страната. Просто не беше сигурен как да стигне дотам.
След това, когато слънцето изгряваше, той си спомни карта, която екипът му за анализи му беше дал няколко седмици по-рано, която показваше много крайбрежни потребители на Страва. „Взех голям залог на повече местни ресурси на места като L.A. и N.Y.C.“, казва той. „Голяма част от това мислене идва от тези писти.“
Вземете своя собствена сутрешна пробег
CLAYTON COTTERELL
Една от любимите групи на Quarles се нарича #downandtotheright и не е за слабите сърца. Вземете няколко приятели и се заемете с едночасовата тренировка на стълбата.
1. Затоплянето
- Бягайте за 15 минути.
2. Шест минути от ада
- Изпълнете следващите 4 минути с полумаратонско темпо. (За Quarles, това е около 8-минутна миля.) След това се върнете на джогинг за 2 минути възстановяване.
3. Петминутна проверка на червата
- Вземете следващите 3 минути с 10K темпо, което трябва да е малко по-бързо от вашето полумаратонско темпо. (Quarles цели 7:30 миля тук.) След това бягайте за 90 секунди, за да се възстановите.
4. Вашето триминутно чудо
- Ускорете още малко, като използвате своя 5K темп за следващите 2 минути. (За Quarles това е 7-минутна миля.) След това бягайте за 1 минута възстановяване.
5. Спринт до финала!
- Игнорирайте умората, която изпитвате, и направете следващата минута със скоростта си от 1 миля (5:30 за Quarles). След това джогинг за 3 минути.
6. Най-трудната част
- Повторете цялата последователност, като започнете от шест минути от ада.
7. Истинският край
- Варете 10 минути, за да изстине.