Това е Вашият съвет за бързо обучение, шанс да научите как да работите по-интелигентни само за няколко мига, за да можете да стигнете право до вашата тренировка.
Добрата форма е почти всичко във фитнеса. По-важно е от това колко вдигаш. По-важно е от вида на оборудването, което използвате. И със сигурност е по-важно от това колко повторения правите.
Поставянето на приоритет на правилната техника за повдигане не е важно само за отключване на по-голяма сила и сила – вие също ще намалите риска от нараняване, ако се уверите, че всяко движение е възможно най-ефективно и безопасно. Но ако единственото нещо, на което обръщате внимание, е как изпълнявате упражнение, всъщност игнорирате също толкова важен фактор за увеличаване на печалбите си: Как упражнението чувства.
Изследванията показват, че съсредоточаването на целенасочено върху целевия мускул при сключване на договор може да доведе до по-големи увеличения на размера. Известен като „внимателен фокус“ (или по-често „връзката ум-мускул“), простият акт на съзнателно усещане на мускулна работа чрез пълен обхват на движение може да засили набирането и активирането на мускулни влакна. И колкото по-пълно и ефективно ангажирате мускулите си, толкова повече те ще растат.
Ти си на ход: Лице далеч от огледалата на вашия фитнес. Правейки 180, ще бъдете принудени да обърнете повече внимание на това как се чувства упражнението, отколкото как изглежда, а получената биологична обратна връзка, която ще получите, може да бъде още по-ценна за оценка и коригиране на вашата форма, отколкото от това, от което можете да погледнете наблюдавайки отражението си.
Предпочитанието: Ползите от връзката ум-мускул се отнасят само за тренировки за сила и изграждане на мускули. Ако сте силен спортист или правите експлозивно упражнение, подобно на щракането на мряна, не се притеснявайте как се чувства упражнението – просто се съсредоточете върху правилното му изпълнение. Когато става дума за упражнения, базирани на силата, фокусирането върху резултата от движението ще доведе до по-ефективно повдигане.