Леки спойлери по-долу за Avengers: Endgame. Ако все още не сте гледали филма или не искате да бъдете дори леко развалени, спрете да четете веднага!
Наричан е „героичен,„ мощен “и„ MVP на Отмъстителите “.
„Това“, за което говорим, разбира се, е дупето на Капитан Америка, а.к.а. Най-ценният заден край, който е леонизиран в Отмъстители: Endgame, блокбастърът Marvel все още поставя рекорди в театър близо до вас.
Първата референция на дупето в Край на играта капки, когато по време на една от многото пътешествия във времето, Тони Старк се крие в кулата Старк, шпионирайки оригиналния екип на Отмъстителите, тъй като се занимава с Локи и неговия възстановен скиптър. Страхотни петна Cap и коментари през слушалки: „Г-н Роджърс, този стар дизайн на костюм не направи нищо за задника ви.“ Ant-Man, също на слушалки, не е съгласен, казвайки. – Изглеждаш страхотно, капитан. Що се отнася до мен, това е задника на Америка.
Сценаристите отново нахвърлят шегата няколко сцени по-късно, когато Cap се бори с миналото си (yup, един от странните аспекти на пътуването във времето, вероятно вдъхновен от Завръщане в бъдещето). Сегашният Кап бие стария Cap и докато стои над собственото си склонно тяло, той коментира: „Това е Задник на Америка “.
Стив Роджърс: scott lang: благодаря CAPTAIN Америка. шапка с козирка. стив. капитан Америка. Националното съкровище. икона. между другото, ние обичаме задника ти
– josie (@nightwving) 28 април 2019 г.
Кипът е лек момент във филм и в по-голямата вселена на Marvel, където референтните поп култури осветяват всеки разговор и половите стереотипи са (понякога) преобърнати. Но това говори и в този момент в Америка, епохата на задник. Благодаря ви Ким Кардашиян, чиито извивки дори всемогъщият Танос не може да съвпада. при Мъжки фитнес оценихме значението на глутените много преди Ким и Кап, дори за момчета, които не разбиват Интернет или не спасяват Вселената.
„Вашите глутети са най-голямата и мощна мускулна група в тялото ви“, казва Ебенезер Самуел, C.S.C.S., Мъжки фитнес фитнес директор. „Но тъй като толкова много момчета прекарват цял ден в седене, глутените им са слаби.“
Този заседнал начин на живот може да причини каскада от проблеми от болки в гърба и наддаване на тегло до намаляване на атлетичните показатели и лоша стойка – или още по-лошо, да причини синдром на мъртво дупе (известен още като глутеална амнезия), което означава, че глутеусът ви медиус спира да „стреля“ и не може инициира контракции. Силните глутеи също ви помагат да движите бедрата, задвижвайки ви нагоре, надолу, напред, назад и отстрани и тъй като те са големи мускули, работата им може да увеличи скоростта на метаболизма ви, като ви помогне да изгорите калории и да отслабнете. Кога Мъжки фитнес избухнаха 25-те най-добри тренировъчни хода за изграждане на дупето ви, говорихме с Brett Conteraras, C.S.C.S., спортен биомеханист, известен във фитнес индустрията като Glute Guy. Смесете тези 3 одобрени от Contreras упражнения в деня на краката си, за да постигнете растежа на глутените, за който ще направите гордост на Cap.
Капитан Америка движи максимума на глутета
© Walt Disney Co./Courtesy Everett Collection
Тяга на тазобедрената става
3 серии от 8 до 12 повторения, 90 секунди почивка
Упражнение номер едно, което препоръчва за печалби от лепило: тяга на тазобедрената става.
„Тягата на тежестта на тазобедрената става активира вашите горни и долни глутеи в по-голяма степен от всяко друго упражнение“, казва той.
За да го направите, поставете горната част на гърба си срещу кутия или пейка, като коленете ви са свити, а краката са плоски на пода. Поставете подплънка – колкото по-дебела е подложката, толкова по-добре, казва Contreras – натоварена мряна по бедрата, така че глутеите ви да са близо до пода. Използвайте разтоварена лента, за да се запознаете с движението, ако е необходимо. След това стиснете глутеите и повдигнете бедрата, докато не са в съответствие с тялото ви. Дръжте гърба си неутрален през цялото време, като внимавате да не извивате долната част на гърба по време на движението. Върнете се в изходна позиция и повторете.
4-3-1 Сумо клек с гири
3 серии от 5 до 6 повторения, 60 секунди почивка
Contreras също препоръча сумо клек с дъмбели, особено този вариант, който използва темпо, за да максимизира печалбите.
Дръжте дъмбел на височина на талията. Застанете с краката си малко по-далеч от ширината на раменете и ги изстреляйте навън (сумо позиция). Поставете теглото си здраво на петите и наклонете торса си на около 30 градуса напред, което Contreras предполага, че трябва да се поддържа през целия комплект.
Свийте коленете си и клякайте надолу на четири броя, като поддържате лекия наклонен торс постоянен, докато държите тежестта. Трябва да достигнете дъното на движението на четири, където ще държите позицията на клек. Направете пауза за три броя, стискайки глутеите си, преди да се изправите до началната си точка.
Четирикратно разширение на бедрата
3 комплекта от 25 до 30 повторения, 45 секунди почивка
Вземете мини-лента за това упражнение, което използва голям обем повторения за изграждане на гърба ви.
Качете се на четворки, с изравнен гръбнак и гръб. Дръжте единия крак здраво на земята, докато повдигате другия, като леко завъртите крака навън за външно завъртане на бедрата. Поддържайте подравняването на гръбначния стълб и стискайте глутеите си в горната част на движението. След миг върнете коляното си на земята.
За да добавите допълнителен затруднителен елемент към четириногите разширения на тазобедрената става, добавете мини-лента за повече съпротива или по-дълги паузи, за да акцентирате на стискането в горната част на движението.