Животът на Майкъл Ашфорд се промени, когато погледна снимка, направена от него на плажа, и видя мъж, който изглеждаше нездравословен. Жителят на Денвър, Колорадо, се ангажира с нов режим на диета и физически упражнения и успя да натрупа 30 килограма мускули – да не говорим, че извайва шест пакета. Това е неговата история.
За всеки януари ден ще прожектираме нова история за физическа и психическа трансформация. за още..
Основите
- Начално тегло: ~130 килограма
- Качване на тегло: ~ 30 килограма мускул от началото на моето фитнес пътешествие преди 6,5 години
- Възраст: 34
„Скини беше просто моя тип тяло“, казва Ашфорд за начина, по който е израснал.
„Винаги съм бил кльощавото дете, растящо, като съм бил благословен с метаболизма на пустинен джакбрабит (благодаря на мама и татко, ха!). Аз също бягах на дистанция в гимназията и имах тялото да го докажа. Защото от това, не трябваше наистина да се опитвам, когато стана дума за кльощава … Мога да ям каквото си поискам и това наистина не би ми се отразило. Но, всичко казано, кльощавите не са непременно здрави . “
Фитнес пътуването му започна през 2012 г., със снимка, направена на плажа.
„Бях взел жена си и малкия си син със себе си в командировка до Оушън Сити, Мериленд, и след като един ден завърших работа, излязохме на плажа като семейство. Докато вървяхме нагоре и надолу по плажа и играхме в вълните, жена ми отиде пред мен и сина ми и ни направи снимка. „
Майкъл Ашфорд
„Когато съпругата ми ми показа онази снимка на мен, която държи ръката на сина ми на плажа, нещо вътре в мен се щракна. На тази снимка видях не само колко нездраво изглеждам, но и колко нездравословно се чувствах. И почувствах тежестта на отговорност, че сега съм съпруг и баща със семейство, което зависеше от мен да бъда там за тях. „
Първо, Ашфорд се почувства притеснен, „че ми липсва каквато и да било мускулна дефиниция.“
„Но повече от това бях поразен от реалността, че когато стана дума за здравето и фитнеса ми,“ просто минавах „и семейството ми заслужаваше повече от мен. Обещах в този момент, че ще се посветя на живота си умишлено годен и активен начин на живот, заради мен и заради моето семейство. „
Майкъл Ашфорд
Не губеше време да започне.
„Щом се прибрахме от това пътуване до Оушън Сити, се присъединих към фитнес зала и веднага започнах да ходя 5-6 дни в седмицата. Започнах доста директен режим на културизъм, преди всичко за добавяне на мускулна маса.“
Ашфорд също промени диетата си.
„Промених диетата си, както по здравословни причини (непоносимост към глутен), така и защото осъзнах колко голяма част от здравето ни е пряко свързано с това как ние захранваме телата си с храните, които консумираме. Това беше трудно, тъй като израснах в Средния Запад точно извън Канзас Сити, където комфортната храна е норма. Касероли. Много сирене. Пържени и панирани всичко. И разбира се … барбекю в Канзас Сити. Аз се ангажирах с проста концепция, когато стана дума за храненето ми: Яжте истинска храна. Яжте храната възможно най-близо до нейното естествено състояние. Колкото по-свежо, толкова по-добре. И ако идваше от кутия или от консерва, бих помислил два пъти за това как да го сложа в тялото си. „
В началото на своята фитнес трансформация Ашфорд трябваше да се научи как да балансира времето си.
Бях съпруг и нов татко – сега имам две прекрасни, красиви деца и щастливо женени от 11 години – и имах работа на пълен работен ден в софтуерна компания. Знаех, че за да постигна тази работа, ще трябва да живея небалансиран живот; което означава, би трябвало да изрежа или да намаля нещата в живота си, които не съответстваха на целите ми. И аз също имах своите неотговарящи – неща, които не бих пожертвал. Например, времето ми със семейството ми вечер беше без договаряне, затова започнах да ставам по-рано и пожертвах малко сън, за да стигна сутринта до фитнес залата. „
Майкъл Ашфорд
„Започнах да виждам реални, визуални резултати вероятно около 10 месеца през“, казва Ашфорд.
„Бях в друго командировка и този път бях до басейна във Финикс, Аризона и ме направи друга снимка. На тази снимка забелязах, че всъщност имам рамене и че гърдите ми бяха малко по-дефинирани. Промените бяха леки, но за мен това бяха всички доказателства, които ми трябваха, за да докажа на себе си, че съм на правилния път “.
В наши дни той е голям фен на тренировките с общо тяло.
„Обикновено тренировката с общо тяло ще започне с няколко щапелни съставни лифта с вариации на клекове, мъртва лифтове и преси. След това ще извадя няколко упражнения за част от тялото, за да ударя всички основни мускулни групи за Няколко комплекта.Винаги внимавам да не прекалявам и бързо се движа, за да не тече кръвта.
„Обичам и суперсет тренировки, като сдвояване на гърдите и гърба или сдвояване на сила сила (тежки клякания) с мощен ход (клекове с дъмбели) скачам. И ОБИЧАм деня с крака. Някои от най-големите промени, които преживях физически, дойдоха, когато започнах работещи крака два пъти седмично. „
Майкъл Ашфорд
Той си поставя цели и извън салона.
„Искам да бъда подходящ, а не само мускулест и затова обичам пешеходния туризъм – изпреварих три планини на 14 000 фута през 2018 г. и смятам да направя поне още четири през 2019 г. – и обичам състезания с препятствия, като Warrior Dash и Spartan. Все още бягам и от време на време “.
„Аз съм по-уверен човек, който някога съм бил“, казва Ашфорд сега.
„Аз съм в добра точка с фитнеса си. Щастлив съм. Както казах, искам да бъда здрав и здрав по всякакъв начин и затова постоянно променям нещата. Това ме държи на пръстите на краката и ми дава нещо ново за снимане. “
Той иска и други момчета да знаят, че и те могат да променят телата си.
Докато направих собствената си фитнес трансформация и видях положителните ефекти, които оказва това върху живота ми и живота на семейството ми, се почувствах привлечен да помогна на други мъже, особено бащи, да преживеят същото. Затова стартирах FitDadFitness.com и Fit Dad Fitness Podcast. Искам бащите да живеят активен, ангажиран, здравословен живот с децата си и смятам, че фитнесът може да бъде фантастична основа за поддържане на семействата заедно.
Вижте „16 цели на фитнес“ на Ашфорд:
- Ангажираност – към себе си и процеса
- Работете усилено – Само защото е трудно, не означава, че не си заслужава
- Упоритост – Не позволявайте неуспехите да ви победят
- Подобрете – Всеки ден е възможност да се подобрите
- Бъдете трудни – психически и физически
- Бъдете самодисциплинирани – Правете го дори когато никой не гледа
- Полагайте големи усилия – давайте всичко от себе си всеки път
- Бъдете ентусиазирани – атакувайте със страст здравето и фитнеса си
- Бъдете позитивни – негативността или страхът са контрапродуктивни
- Бъдете отговорни – бъдете честни към себе си и към другите
- Не приемайте отказването – ако го направите еднократно, ще е лесно да го направите до края на живота си
- Не се ограничавайте – очаквайте повече от себе си
- Не вземайте преки пътища – Правете го правилно първия път, всеки път
- Бъдете последователни – Правете го докато го направите. става кой сте
- Предизвикайте себе си – натиснете отвъд границите на онова, което смятате, че сте способни
- Бъдете отговорни – Вие носите отговорност за представянето си