Това е 38 градуса на тиха сутрин в Бруклин, а вятърът порива с десет мили в час, но това не възпира Майкъл Черноу, 38-годишен ресторантьор, от ставане от леглото.
Съсобственикът както на магазин за месни топки, така и на Seamore, тригодишна верига за устойчиви морски дарове, никога не пропуска тренировка – и той няма да започне.
Той обича да пристига в равноденствие до 17:30 ч. За тренировката си – единственият шанс, който има през целия ден, според него, да бъде в пълен контрол над живота си. Краката му стигат до там по-бързо от метрото, така че той се хвърля върху риза с дълги ръкави, заключва вратата си и след това започва същата десетминутна едномилионна джогинг, която прави от години – дъжд, блясък или виелица. „Това е най-бързият начин да стигнете до фитнес залата“, казва той между вдишванията.
БЕН РИТЕР
Днес това е прелюдия към 90 минути упражнения, фокусирани върху гърба му и абс, включително кабелни редове, издърпвания, висящи повдигания на крака и нещо, наречено „ред на ливади“. Това са движения за изграждане на мускули, защото Чернов се подготвя за първото си състезание по бодибилдинг, шоу с физика тази пролет. Но цялостната му фитнес цел е повече от това да е отвратителен. Всяка тренировка е най-добрият начин за компенсиране на неконтролируем ден с подредени повторения и сетове. „Това е моята възможност да вляза, да направя това, което искам да правя“, казва той. „Мога да отида толкова силно, колкото искам, или да го взема бавно.“
Тренировката му го инокулира срещу хаоса. Липсата на упражнения в съчетание с динамичния характер на работата му може да го превърне в „кошница“, казва той. Той непрекъснато се занимава с проблеми с бърз огън: Почернената риба или скаридите в тако на следващия месец? Червени или сини салфетки? Какви кълбота с белтъчини трябва да добавят към менюто на Meatball Shop?
Когато отвори магазин за кюфте през 2010 г. и не можеше да тренира редовно, цялото безумие го осуети. „Веднъж се ядосах и хвърлих контейнер за боклук на улицата“, казва той.
Решението на Chernow: Ако не можеше да се включи в сесия преди работа, щеше да доведе фитнес залата на работа. Той започна да чука от 60 до 75 лицеви опори в банята на всеки час. И каза не, за да пътува сутрин в метрото, вместо да премине през Бруклинския мост с работните си дрехи в раницата. Това беше достатъчно, за да го прекара през няколко месеца.
БЕН РИТЕР
Това напоследък всичко се успокои, така че Чернув си върна сутрешните тренировки. Но той все още се промъква на филийки на работа, като яде една и съща салата от зеле и авокадо с риба пет дни в седмицата.
И той не хвърля нищо около тези дни, изливайки целия си фокус в сутрешната си пот. Той пристига във фитнес залата, въоръжен с тренировка, която пази в своите бележки за iPhone, обикновено от шест или осемседмичен тренировъчен план, той излезе от мрежата. Той ще разменя програми на всеки няколко месеца, търсейки процедури, които „ме бият в земята, убиват ме“, казва той. Преживяването на всяка сесия е „малка печалба“, положителна за непредсказуем ден. „Разработката е моят начин да се чувствам всеки ден“, казва той.
Тренировката завършва по същия начин, както е започнала: с контрола на Майкъл Чернув, бягайки у дома.
Счупването на мускулите
БЕН РИТЕР
Предизвикайте мускулите и ума си с трошачка за общо тяло от 100 повторения на движение на Chernow.
Начин на употреба:
Направете 100 общи повторения на всеки „a“ ход, почивайки при необходимост. Винаги, когато трябва да почивате, правете 15 повторения от „b“ движението в това сдвояване и веднага след това се върнете към „a“ хода. Извършете всички 100 повторения за всеки един „а“ ход, преди да преминете към следващия. Изберете тежести, с които можете да се справите удобно.
1а. Дъмбел пейка пейка
Легнете с лице към пейка, като държите дъмбели директно над раменете, ръцете изправени. Наведете се в лактите и раменете, спускайте гирите, докато не са на сантиметър от гърдите ви, след което натиснете назад. Това е 1 представител.
1b. Heels to Heaven
Легнете с лице към пода, краката са изправени, краката са обърнати към тавана. Стегнете сърцевината си и избутайте бедрата към тавана, като поддържате краката перпендикулярни на пода през цялото време. Стиснете вашия абс, след което се върнете в началото. Това е 1 представител.
2а. Наклонете редица с гири на пейка
Мъжки фитнес
Поставете гърдите и торса си на пейка, поставена на наклон от 30 градуса. Дръжте дъмбелите и оставете ръцете ви да висят естествено. Това е началото. Редете и двата гира нагоре. Стиснете раменете, след това спуснете и двата дъмбели. Това е 1 представител.
2б. Окачване на повдигане на краката
Закачете от лента за издърпване, като същевременно поддържате леко напрежение в мускулите на гърба. Това е началото. Дръжте краката си прави, повдигнете ги, докато бедрата ви не са успоредни на пода. По-назад към старта. Това е 1 представител. Дръжте коленете си огънати по време на сета.
3а. Мряна бицепс къдря
Мъжки фитнес
Стойка, държеща мряна с хватка отдолу, с разстояние на ширината на бедрата. Прегънете се в лактите, къдряйки мряната възможно най-високо; не позволявайте торсът ви да се клати напред-назад, докато правите това. Спуснете бариерата до началото бавно. Това е 1 представител.
3б. свещник
Легнете с лице нагоре на пода, ръцете изправени. Поставете дланите си в пода и повдигнете краката си от земята, опитвайки се да избутате краката си към тавана. Повдигнете и долната част на гърба; вие се опитвате да се изкачите възможно най-високо в тази позиция. Бавно се върнете към началото. Това е 1 представител.
4а. Кабелна дърводелка
Хванете дръжката на кабелна машина с висока шайба и се отдръпнете. Изпънете ръцете си. Това е началото. Издърпайте дръжката към лявото коляно; завъртете торса си и огънете коленете си, докато правите това. Върнете се в началото. Това е 1 представител; направете 50 на страна.
4Ь. Руски обрат
Легнете в изправено положение, след това повдигнете краката и долната част на гърба на пода, ръцете пред себе си. Без да движите краката си, завъртете торса си, така че ръцете ви да могат да докоснат пода вляво. Завъртете, така че ръцете ви да могат да докосват пода вдясно. Това е 1 представител.