Няма нищо като да забие топка за лекарство в земята. Това е шанс за изграждане на мускули, сила и сила. Позволява ви да се чувствате гадно. И това може също да облекчи малко стрес и тревожност.
Медболите са сред най-универсалните инструменти във фитнес залата. Можете да ги използвате на закрито и навън, а можете да ги използвате за различни тренировъчни ефекти. Те могат да се използват за силова тренировка или атлетични постижения, а също така могат да подобрят стабилността на вашето ядро (превод: abs!).
Медболът изглежда като основен инструмент (по същество това е тежка топка, нали?), Но може да се използва по сложен начин, който предизвиква биомеханика ви. Приложенията са безкрайни. Можете да усъвършенствате ротационната мощност, да използвате изхода на цялото тяло, да работите в силата на крайния обхват в разширени позиции или да работите със стабилност.
Още по-добре можете да излезете лесно от фитнес залата. А медалът работи също толкова добре срещу стената във вашата фитнес зала, колкото и до стената на открито, което прави този чудесен вариант да тренирате навсякъде.
Универсалността на Medball
Ето нещата с повечето екипировки във фитнес залата: Можете да ги използвате по един начин за всяко движение, с малко място за променливост. Трудно е да направите фини промени в начина, по който първоначално зареждате, да речем, бицепсово къдрене с дъмбели. Това може да ограничи различията в програмата за обучение.
Медболите не са такива. Те се приспособяват към това, което наричам „отпечатък“ и „отпечатък на ръка“. Под отпечатък имам предвид вашата позиция. Можете да промените пространството между краката си, докато сте се настроили да хвърляте медалбол, или да стегнете стъпалата (разцепена позиция) или да ги поддържате успоредни един на друг (двустранна позиция). Тази промяна води до корекции в начина, по който ядрото ви, глутеите и раменете трябва да действат върху медала.
Отпечатъкът на ръцете е позициониране на ръцете, което променя потенциала на силата и въртящия момент, които другите стави прилагат към медобола. Например хванете медал с две ръце в подобни позиции и вероятно ще трябва да завършите всяко хвърляне с квадрат на раменете. Това е много различно от начина, по който ще завършите всяко хвърляне на медал, ако стискате медбола по-скоро като баскетбол, с една ръка зад него и една ръка по протежение на страната. Разгледайте тези различни позиции, в зависимост от вашите тренировъчни цели.
Как можете да тренирате за власт
lagunaguianceGetty Images
Експлозивните движения са чудесен начин да използвате потенциала на тялото си. Лесно е да отминете силовото обучение и да мислите, че нямате нужда от него, но силовото обучение е по-подходящо за всички, отколкото мислите.
За да изградите добре закръглено тяло, тренировките ви трябва да са смесица от това, което трябва да правите всеки ден и какво трябва да правите по повод. Дори и да не докосвате енергията, която изграждате в тренировките за силова тренировка ежедневно, експлозивната сила, която изграждате, помага при дори и най-малките задачи, като доставя само малко отскачане дори когато ходите.
Тренирайки силата си има много добродетели. Той може да запази целостта на тъканите, да подобри здравето на ставите и да усъвършенства основната ви способност за движение. А медалите ви позволяват да правите това.
Самолети
Повечето теории за фитнес тренировки включват обсъждане на самолети. Тялото ви може да се движи в три равнини. Има сагитал, който по същество е, когато се движите директно напред. Движения като ходене и предни повдигания се случват в сагиталната равнина. Има и челната равнина, която по същество се получава, когато се движите странично. Страничните повдигания на раменете са движение във фронталната равнина.
И накрая, има напречната равнина, която по същество включва движения за усукване. Представете си да режете тялото си на две и да накарате бедрата да се обърнат в една посока, а горната част на тялото – в друга. Това усукващо движение възниква в напречната равнина.
Много традиционни упражнения за фитнес се случват в една равнина, но движенията на медала са уникални по това, че са мултипланарни. Ще се движите в множество равнини, като някои части на тялото ви се движат сагитално, някои се движат в напречната равнина, а други се движат във фронталната равнина, всички с едно движение. Това е истинският живот – и той ви подготвя и за реалния живот.
Вижте тази публикация в Instagram
Публикация, споделена от Eb Samuel (@ ebenezersamuel23) на 9 юли 2018 г. в 18:29 PDT
Най-голямата грешка в обучението
Лесно е да влезеш в навик да правиш работа с медал само за метаболитна печалба, трупайки тонове повторения. Това има полза за повишаване на вашата работоспособност, но не позволявайте това да е единственият начин да използвате медни топки. Когато трупате тези повторения, вашата експлозивна способност в тренировката постепенно намалява и не успявате да тренирате истински сили. Прекарайте известно време, използвайки меденки за по-къси, по-експлозивни комплекти, за да извлечете максимума от тях.
Най-добрите медални движения за вас
Добавете тези тренировки по медал в рутината си или ги правете като пълноценна тренировка. Както и да ги правите, не винаги мислете за повторения. Вместо това отделете малко време за работа само за кратки изблици от време. Вашата цел на всеки представител е да бъдете възможно най-експлозивни и работата за твърде дълго ще ви доведе до компрометиране на формата и загуба на всеки представител.
Помислете да правите всеки ход за 3 до 4 минути, да работите от 20 до 25 секунди, а след това да почивате до края на минутата.
Ротационен меден бокс
Вижте тази публикация в Instagram
Публикация, споделена от Dream Big Athletics (@dreambigathletics) на 1 септември 2018 г. в 14:54 ч. PDT
Защо: Една от основните функции на вашето ядро е да завъртате торса си и това упражнение ще ви научи да правите това експлозивно. Това прави по естествен за тялото ви начин, като включва и бедрата и глутеите.
Как да: Застанете с една страна на няколко метра от стена, държейки медал. Краката ви трябва да са в атлетична позиция. Завъртете раменете си от стената (бедрата ви също могат да се въртят), след което експлозивно се завъртете към стената. Пуснете топката в стената възможно най-бързо и мощно. Трябва да отскочи. Вземете го, нулирайте и започнете друго хвърляне. Работете 6 до 8 минути, като превключвате страни на всеки комплект.
Медбол шлем
steele2123Getty Images
Защо: Спортистите често тренират нещо, наречено тройно удължаване, идеята за изправяне (или удължаване) на бедрата, коленете и глезените наведнъж. Това допринася за възходящите експлозивни движения като скокове и до известна степен по-бързото бягане. Обратното на тройното удължаване е нещо, наречено тройно огъване, огъване в коленете, бедрата и глезените наведнъж. Ще тренирате както с тройно удължаване, така и с тройно огъване с медалбовия шлем, като същевременно ще обновите сърдечната си честота и ще стимулирате и корема.
Как да: Застанете с краката си малко по-широки от разстояние на ширина на раменете, коленете са огънати, медбол, държан в двете ръце. Експлозивна стойка на върха на пръстите ви, повдигайки медала високо и хвърляйки ръце върху раменете. (Вече трябва да сте с тройно разширение.) Сега експлозивно огънете коленете и бедрата и хвърлете топката право на земята. Хванете го на отскок, нулирайте и започнете друго представителство.
Медбол Чоп
Защо: Това е още едно голямо основно упражнение, което ще ви удря в корема и косите и ще ви принуди да правите това по естествен, експлозивен начин. Той също така включва координация, като ви премества от висока позиция в ниска.
Как да: Започнете в атлетична позиция, с меденка над дясното рамо, изпънати ръце. Вдишайте. След това издишайте и „пресечете“ топката по тялото и надолу към лявото коляно; оставете торса и бедрата да се въртят, докато правите това. Бъдете експлозивни, докато правите това; коленете и бедрата ви ще се въртят. Върнете се в начална позиция и повторете.
Rainbow Slam
Защо: Този ход ще запали краката, глутеите и сърцевината и това е друг чудесен пример за тройно огъване, предизвикващ ви взривно огъване в бедрата, коленете и глезените наведнъж, докато се смесва в ротационен компонент. Това е чудесен начин за изграждане на координация. Тренировката по-долу включва дъгови слами и разбива сърцевината ви.
Как да: Започнете с медала на земята близо до десния крак. Трябва да сте в атлетична позиция, стъпалата малко по-широки от разстояние на ширина на раменете, коленете свити. Като държите краката си обърнати напред, хванете медалката с две ръце; торсът ви ще трябва да се върти, за да се случи това. Вдигнете експлозивно топката над главата, заставайки на пръстите на краката си (тройно удължаване). Торсът ви ще се върти, докато това се случи. Продължете това въртене и движението и експлозивно хвърляйте топката в земята близо до левия крак. Това е 1 представител; хванете топката отскочи (или от земята) и дъгата удари топката от другата страна.