Това е Вашият съвет за бързо обучение, шанс да научите как да работите по-интелигентни само за няколко мига, за да можете да стигнете право до вашата тренировка.
Ако сте бегач – или дори ако някога сте посещавали бягащ магазин – вероятно сте чували термина pronation.
Думата се отнася до това колко краката ви се търкалят навътре, когато удрят земята и десетилетия наред се смяташе да определи риска от нараняване. Съответно производителите на обувки са проектирали и класифицирали обувки за бягане въз основа на количеството „стабилност“ (т.е. поддръжка за свръхпроизводство), което са предоставили. Днес знаем, че мисленето вероятно е недостатъчно.
Всеки пронатира поне малко. Това е критична част от усвояването на удара (като се търкаляте навътре, краката ви увеличават площта на контакт със земята и разпределят по-добре силата на удара). Около 15 процента е оптимално. Всичко повече от това (често срещано при хора с плоски крака) се счита за „свръхпронация“, а по-малко се счита за „недооценяване“ или „супинация“ (често срещано при хора с високи арки или стегнати ахилесови сухожилия).
Първият може да повиши риска от коляно на бегач, вторият ви прави по-предразположен към навяхвания и стресови фрактури и двете могат да доведат до плантарен фасциит и ахилесов тендинит. Но ето това, което учените и компаниите за обувки започват да осъзнават: Изборът на ритници, основан единствено на това, което правят краката ви, когато ударят земята, вероятно няма да намали риска от нараняване. Но има и друга стратегия за избор на обувки, която може.
Ти си на ход: Изберете обувките си въз основа на това кои се чувстват най-удобно, когато направите няколко обиколки из магазина (прочетете: не докато стоите пред огледало, което им се възхищава). Изследванията показват, че по този начин е по-вероятно да изберете интуитивно обувките, които намаляват до минимум риска от нараняване.
Също така, дайте на долните си крака малко повече любов, когато тренирате. Редовното изпълнение на упражнения за разтягане и укрепване на прасците и глезените може да измине дълъг път за поддържане на свръхпонация и супинация под контрол.