Няма край на списъка с варианти за къдрене на бицепса, които се състоят от вашето внимание – което е чудесно, ако целта ви е да изградите мускули с големина на топка за боулинг. Този, демонстриран от Джеф Кавалиер, C.S.C.S., физически терапевт и силов треньор, най-известен в социалните медии за своята тренировъчна програма Athlean-X, определено заслужава място в редовната ви ротация.
Това е така, защото лежащият кабел бицепс къдря изолира бицепсите, а още по-големият мускул на брахиалис, преди всичко, като преподава безупречна форма: Ще разберете кога раменете ви са притиснати назад и надолу (добре) и кога започнат да се движат и се търкалят напред (не толкова добре). Също така ще можете да почувствате правилно позициониране на сърцевината, поддържайки ребрата си плоски и от изгаряне към тавана, като същевременно поддържате свода в долната част на гърба до здрав минимум.
Плюс това, позицията отзад на пода също премахва всяка възможност за люлеене в кръста – невероятно честа грешка във формата, която сваля стреса от бицепса и го поставя в гърба и раменете. В края на краищата, когато сте на пода, къде ще се люлеете?
„Ако го направите правилно, трябва да усетите тези бейзболи ‘балиране нагоре … или това е отдолу?!? „, казва Калиере в неотдавнашен видеоклип в Instagram на къдрянето.
Вижте тази публикация в Instagram
Къдрици … от съвсем нова гледна точка. Всъщност това е невероятен начин да получите пълно свиване на бицепса. ✅Supination ✅ Lax Flexion ✅Shoulder Flexion. Ако го направите правилно, трябва да почувствате онези бейзболи, които се „топят“ в горната част… или това е дъното?!? От която и гледна точка да погледнете от нея, уверявам ви, че струва повече от просто гледката! Нека започват печалбите! #biceps #newview #curls #gains #armworkout #pushyourself #facecurls #athleanx #teamathlean #jeffcavaliere #leftovermusclemarker
Публикация, споделена от ATHLEAN-X ™ | Jeff Cavaliere (@athleanx) на 29 октомври 2019 г. от 19:38 PDT
Освен да проверявате горния формуляр за доси, извлечете максимума от този вариант, като настроите така, че точката на закрепване да е директно над лактите ви. Използвайте неутрален хват с палци, поставени върху краищата на приставката за въже (мислете за това като чук за къдряне). Това увеличава набирането на брахиалисния мускул. Движете се бавно с всеки представител. Не позволявайте на лактите ви някога да се ударят в пълно блокиране, като увеличавате времето под напрежение и премахвате междукъснението.
Борба с изкушението да върви наистина ли тук е тежко. Защото при това упражнение всяко движение се случва в лакътя, така че избирането на средни до леки натоварвания за умерени до високи повторения намалява всеки шанс за утежняване на сравнително малката става. Опитайте 3 серии от 8 повторения или до неуспех. Може да ви е по-трудно да завършите всички повторения, отколкото си мислите.