Кумаил Нанджани стана най-новата (и най-изненадващата) известна знаменитост на Marvel Cinematic Universe миналия декември, когато той сподели, по думите му, „жаден без ръкави“ пост, веднага прехвърляйки траекторията на своята актьорска кариера в надпревара.
За света на поп културата супергероят Нанджани наистина пристигна в момента, в който публикува снимката. За актьора моментът настъпваше много време, с безброй часове работа зад кулисите на тялото му – ние бяхме там с него тогава – и по-важното е кариерата му да бъде в перфектната позиция да бъде изигран като Marvel’s първи южноазиатски герой.
Вижте тази публикация в Instagram
Никога не съм мислил, че ще бъда от онези хора, които ще публикуват жадни рубашки, но съм работил твърде трудно за твърде дълго време, така че тук сме. Или умираш герой, или живееш достатъчно дълго, за да видиш себе си да станеш злодей. Разбрах преди година, че ще бъда във Вечните на Marvel и реших, че искам да преобразя как изглеждам. Не бих могъл да го направя, ако не бях цяла година с най-добрите треньори и диетолози, платени от най-голямото студио в света. Радвам се, че изглеждам така, но също така разбирам защо никога досега не съм го правил. Би било невъзможно без тези ресурси и време. Толкова големи благодарности на @grantrobertsfit, който започна да работи с мен в началото на годината и ме накара да разбера истинска физическа болка от месеци и месеци. След това, след като започнахме да снимаме, огромна благодарност на @davidhigginslondon и неговия екип (@ellispartridge, @thebeardypt, @tomcheesemanfitness), които ме тренираха почти всеки ден и ме направиха силни, крайници и без наранявания. Вече почти мога да пипам пръстите на краката. (И благодаря, че ме принудих да правя мами хранене Дейвид.) Matthews Street Catering за техните вкусни и здравословни ястия. И най-накрая, най-голямата благодарност отива на @emilyvgordon, че ми се оплаква и говори за само тренировки и диети за последната година. Обещавам, че някой ден ще ми бъде интересно. #thirstyshirtless (Снимка от @markupson.) (редактиране: Оставих един много важен човек: @lancecallahan, който ме обучаваше 6 години и ми помогна да изградя основата, която бих могъл да използвам за това. Благодаря!)
Публикация, споделена от @ kumailn на 16 декември 2019 г. в 8:10 ч. PST
Вероятно знаете как се е разиграло това (и ако не го направите, настигнете тук широкия обхват на Нанджани Мъжки фитнес Алиби). Сега Нанджиани дърпа назад завесата, за да сподели още повече за това как успя да натрупа и какви конкретни вдъхновения той използва, за да стигне до там. Той беше домакин на Мъжки фитнес филмов екип в залата му с неговия треньор Грант Робъртс, за да ни разгледа през някои от любимите си упражнения.
„Той не е просто никакъв супергерой – неговата тайна самоличност е, че е кинозвезда в Боливуд“, казва Нанджиани от героя си „Eternals“, Kingo. „Тези момчета са супер шаки, така че трябваше наистина, наистина да вляза във форма.“
Но реалните звезди на Боливуд не бяха единствената измервателна пръчка, която Нанджиани използва за своето обучение. Накарал се е и колегите от MCU да се притесняват. „Исках да изглеждам като някой, който може да се окаже с Тор или Капитан Америка, така че знаех, че наистина трябва да преобразя тялото си.“ Дори Нанджиани трябваше да бъде в крак с Криса.
Ако искате да опитате да следвате преднината на Нанджани, просто не забравяйте, че тези ходове не трябва да бъдат завършени като една тренировка. Той кредитира тези конкретни упражнения като му дават силен стимул да се придържа към рутината си. „Това, което ме накара да ходя във фитнеса, е да променя тренировката, да намирам упражнения, които харесвам, и да смесвам нещата през цялото време“, казва той.
Следвайте ръководството му, след това включете упражненията в другите си сесии и ще бъдете на път към форма на супергерой.
Любими упражнения за вечници на Kumail Nanjiani
Активиране на захранващата плоча – 30 секунди
Крака и сърцевина
Zercher клекове – 3 комплекта от 15 повторения
Гръден кош
Ниски кабелни лъжички – 3 серии по 10 повторения
Раменете – Delt Giant Set Circuit
Дъмбел преден рейз – 3 серии по 8 повторения
Постоянно странично повдигане – 3 серии по 8 повторения
Странично повдигане с огъване – 3 серии по 8 повторения
Бицепси с електрическа стимулираща верига
Кръстосани къдрици с дъмбели – 3 серии по 7 повторения
Дъмбел чук къдрици – 3 серии по 7 повторения
Стандартни къдрици с дъмбели – 3 серии по 7 повторения
трицепс
Спадове – 3 комплекта до неуспех
обратно
Кабелен ред в клек позиция – 3 серии по 10 повторения
Искате повече рутинни тренировки за знаменитости? Вижте всички наши видеоклипове с Train Like.
Абонамент за фитнес за мъже за мъже