„Останете в лентата си“ е често срещана идиома по време на работа и на пистата. А за бившата звезда на NFL DeMarcus Ware това е водещият принцип за неговото упражнение за активиране: площадът на Ware.
Площадът Ware съчетава високо задържане на дъски, лицеви опори и тренировка за теглене на гири. Плъзгането на гирлянди по същество е кръстоска между докосването на дъската и докосването на пръстите на дъската, които предизвикват сърцето, гърдите и раменете ви. Най-добрата част от упражнението: за да го направите не е необходим гир. Можете да използвате и гири – или ако тренирате вкъщи, всичко, което имате под ръка, което можете да влачите по пода.
Целта, казва Уеър, е „тегленето на тежестта в множество посоки […] не винаги в логичен [ред].“
Точно както той прави във видеото, демонстриращо движението, вие ще издърпате тежестта нагоре, надолу, наляво, надясно… всички докато сте на вашия квадрат (или платно).
Вижте тази публикация в Instagram
Силата е принципът на движението. Не говоря само за придвижване на тежести, а за всекидневно движение с увереност, въпреки че не винаги знаем пътя. Трябва всеки ден да правим съзнателен избор, за да изхвърлим старото и да пуснем живота, който планирахме да приемем този, който ни чака. Като почит към житейските модели, аз се активизирах преди тренировките си с площада на Ware. Планирам (стабилизирам), но в същото време влача тежестта в няколко посоки, докато оставам на моя площад (оставам в моята лента). Непрекъснато движение за 1 минута, не винаги в логична посока, както животът може да ви дърпа нагоре, надолу, наляво надясно. Ако просто продължим да се движим, това означава, че ви остава още малко борба. Този ход (и животът) не е лесен … но пуснете очакването, че ако работите достатъчно върху себе си, няма да се борите повече. Ако работите върху себе си достатъчно, ще разберете за какво е борбата. , , , , #LetGo #KeepMoving #WareSquare #RockTheBell #IGFitspo #IgFitness #Fitspo #Planking #LifeHack #dallas #dallastexas #cowboysnation #tu Tuesday¯
Публикация, споделена от DeMarcus Ware (@demarcusware) на 11 февруари 2020 г. в 5:24 ч. PST
Ето как да го направите. Започнете в позиция с висока дъска, с опънати абс и глутези. Поставете тежестта до ръката си. Изтласкайте бут.
След това повдигнете ръката, която е най-близо до тежестта, хванете дръжката (или колкото и да е най-лесно да се държите) и издърпайте тежестта към единия си крак. Направете всичко възможно да държите стойката си, като държите коленете си затворени и глутеите ви стиснати.
Освободете дръжката, пресадете ръката си, така че китката ви да е подредена под рамото. Прокарайте още един бутон. На следващо място, с противоположната ръка протегнете назад и дръпнете звънеца назад към ръцете си. Продължете да редувате лицеви опори и влакове в продължение на една минута.
Всеки, който е направил обикновена висока дъска с правилно позициониране, знае как може да бъде облагането на позите. Когато добавите преместване на силата, както е в случая на площада Склад, тялото ви трябва да работи допълнително усилено, за да остане стабилно – затова ключът по време на влаченето е да поддържате ядрото си ангажирано през цялото време.
Това каза, че е важно да се отбележи, че може да бъдете ограничени в движенията си, като възпрепятствате мобилността. Свийте коленете си според нуждите и не се притеснявайте прекалено много, за да свалите тежестта до краката си.
Абонамент за фитнес за мъже за мъже