Това е Вашият съвет за бързо обучение, шанс да научите как да работите по-интелигентни само за няколко мига, за да можете да стигнете право до вашата тренировка.
С цялото внимание, обърнато на корема, бихте си помислили, че мускулът, ректусът на корема, ще бъде крайъгълен камък на мощно ядро. Но има и други мускули, които могат да направят още по-силно претенция за това заглавие, включително онези, които фланкират вашия абс от двете страни на торса: вашите коси.
Разширявайки се от бедрата до ребрата си, вашите коси не са една, а две двойки мускули. Външните тела са най-близо до повърхността и са най-големите от всички коремни мускули. Лежат непосредствено под тях са вътрешните коси. Влакната на тези два мускула се движат перпендикулярно една на друга и те работят заедно, за да огъват и завъртат торса ви отстрани, както и да го огъват напред, както правите по време на престоя.
Но може би най-важната функция на косите е също да се съпротивляват на същите тези движения, за да осигурят опора и стабилност на гръбначния стълб, което не само защитава гърба ви, но и улеснява прехвърлянето на сила от долната ви към горната част на тялото. И точно там много момчета се объркват, когато тренират тези критични мускули – те огъват и завъртат торса си с упражнения като страничен завой и троха на велосипеда, но не изпълняват упражнения за подсилване, които наблягат на „движението“.
Ти си на ход: Удряйте своите коси от всички ъгли с упражнения, които предизвикват всяка от основните им функции. Хип-нагоре, полу-колене кабел и страничната дъска са добри опции. По този начин се компенсират (неравномерно натоварване) и едностранни (едностранни) упражнения, като носенето на фермера с една ръка и пресата с едно рамо.
Просто не забравяйте да запазите равновесието на наклонените си упражнения, насочени в полза на онези, които се съпротивляват на движението, тъй като тези са тези, които ще ударят най-силно косите ви и ще доведат до най-голямо увеличение на силата и силата.