Това е Вашият съвет за бързо обучение, шанс да научите как да работите по-интелигентни само за няколко мига, за да можете да стигнете право до вашата тренировка.
Всеки иска по-големи бицепси – дори хората, които казват, че не го правят.
Това включва треньори, които се въздържат от разделно обучение, менталитет за тренировки по културисти и изолационни упражнения, защото повечето от тях все още правя къдрици за бицепс. И знаеш ли защо? Защото бицепс, който изглежда като изсечен от мрамор, е наистина страхотна гледка.
Stocktrek ImagesGetty Images
Но ако наистина искате бицепсите да изскочат, не можете да пренебрегнете дори по-важния мускул, който се крие под тях: брахиалисът. Скрит от гледката (и малко по-трудно да се произнася), брахиалисът е основният двигател на флексията на лакътя. Той генерира около 50 процента по-голяма мощност от бицепсите и насочването му в тренировките ви не само ще ви позволи да къдрите по-големи тежести, но и ще повдигнете хранителни стоки, малки деца, куфари и охладители за бира с по-голяма лекота.
Но ако имате нужда от друга причина, за да обърнете на брахиалиса повече внимание, ето: Колкото по-силен и по-голям е, толкова повече ще натиска бицепсите си, за да произведе тази заветна издутина на горната част на ръката, когато огъвате.
Ти си на ход: Въпреки че класическото къдрене работи на вашия брахиалис, това е лош избор за изграждане на този недооценен мускул, тъй като захващането на долната ръка позволява да споделя натоварването с бицепсите си. За да нулирате брахиалиса си, трябва да извадите бицепсите си от снимката, а най-добрият начин да направите това е да повдигнете с предмишницата си в пронация (т.е., обърнат навътре). Накратко, добавете къдравото къдрене, обратното къдрене и Zottman къдряне към седмичния си план за тренировки.
Мъжки фитнес
Ако вече не правите тегления, хвърлете и тези. Във всеки случай ще дадете на brachialis механичното предимство, което ще ви свърши работа, независимо дали се опитвате да опънете границите на вашите ризи или да направите впечатление без риза.