Може да си мислите, че сте направили всяко къдрене в книгата, но има повече от вероятно няколко варианта, които все още да опитате. Момчетата никога няма да се изморят от усещането, което получавате с добра помпа – така че обучаващите никога няма да спрат да измислят нови начини да стигнете до там.
Мъжки фитнес Фитнес директорът Ебенезер Самуел, C.S.C.S., е един от тези трениращи. В репертоара си има неизчерпаем брой упражнения за създаване на помпи, някои от които той споделя в Мъжки фитнес Програма за нови правила на мускулите. Ще получите тренировки, изпълнени с нови вариации на стари стандарти, които ще ви помогнат да изградите още повече мускули.
Мъжки фитнес
Поръчай сега
Вижте видеото по-горе за 5 вариации на къдриците, които Самуел използва в програмата, за да шокира системата ви за повече мускулен растеж. След това прочетете описанията му на всяко упражнение за съвети как да ги направите сами.
Високо коляно редуващо се къдрене
Eb казва: Високите коленичи къдрици са страхотни, защото отнемат онази скала в кръста, която виждате много момчета получават, когато се къдрят. Те също ще ви научат да активирате правилно своите глутени и сърцевина; стиснете глутеите и стегнете корема си, защото това е единственият начин да останете изправени.
Колене на половин пауза и завъртане на чук за къдряне
Eb казва: Най-предизвикателното механично положение на къдря е, когато предмишницата ви е успоредна на земята. Тогава лостът на предмишницата ви е най-дълъг и гравитацията може да атакува съпротивата най-много.
Една ръка с колене
Eb казва: Искате абс? Ще ги вземете с това къдрене. Тялото ви ще иска да се насочи към претеглената страна, така че включете косите си на противоположната страна, за да сте сигурни, че това не се случва. Това е страхотно, недооценено къдрене, което ще ви помогне да се съсредоточите върху позиционирането на тялото и ако наложите повече, ще получите по-добри къдрици навсякъде.
Наполовина пауза и въртене Бицепс къдряне
Eb казва: Подобно на паузата и завъртането на къдренето с чук, ние атакуваме тази позиция с механичен недостатък. Тук също тренираме множество функции на нашите бицепси. Не забравяйте, че вашите бицепси не просто огъват лакътя, което обикновено мислим за тях. те също въртят предмишницата, така че дланите ви да могат да са обърнати към тавана. Съсредоточете се върху получаването на тези дъмбели напълно успоредни на земята, за да извлечете максимума от този.
Spider Combo Curls
Eb казва: Виждали сте къдрици за концентрация, но аз харесвам по-добре паяковите къдрици, защото те пречат да разклатите торса си нагоре или да се люлеете в рамото. Фокусирайте се върху това да държите горната си ръка перпендикулярна на земята през цялото време. Включваме и работа на брахиалите тук, като редуваме къдренето на бицепса с къдреното къдрене при настройката на комбо къдриците..
Ако искате да сте сигурни, че формата ви в стандартната версия на къдрицата е солидна, вижте това видео ръководство.