Мислите, че хапчетата са по-мощни от силата на волята? Помисли отново. Придържането към интензивна програма за отслабване е с 27 процента по-ефективно за предотвратяване на диабет тип 2 от водещите лекарства, показва скорошно проучване на Националния здравен институт (NIH).
В изследването на NIH изследователите включиха 3234 души в една от трите групи: една, която получи диетични консултации, ядеше диета с ниско съдържание на мазнини и нискокалорични храни и се упражняваше по 150 минути седмично; друг, който приема лекарството за диабет тип 2 метформин два пъти на ден; и една трета, на която са дадени плацебо хапче. В края на 24 седмици половината от хората в групата за диети и упражнения са загубили повече от 7 процента от телесното си тегло и са намалили риска от развитие на диабет с 58 процента спрямо групата на плацебо, в сравнение с 31 процента за хората от групата наркотици.
Какво става? Излишните килограми около средната част ви „проникват във вашите жизненоважни органи“ и действат като препятствие за постъпването на глюкоза в черния дроб, Дейвид Л. Кац, доктор на медицинските науки в университета в Йейл и Мъжки фитнес съветник за отслабване, разказва MansFit.com. Тялото ви компенсира, като прави повече инсулин, за да изкара глюкозата вътре, но панкреасът ви – производителят на инсулин – се изморява с течение на времето и можете да развиете диабет тип 2.
Вашият ход: Опитайте диетата преди да приемете наркотиците – освен ако не сте с повече от 60 килограма с наднормено тегло. В проучването на NIH най-тежките пациенти са били с 2 процента по-малко вероятно да развият диабет, когато са на метформин, отколкото просто на диета. Тежките пациенти с наднормено тегло се възползват най-много от комбинираната терапия с лекарства и диета, според скорошно проучване в Списанието на Американската медицинска асоциация.
Чудите се коя диета е най-добра? Изберете програма за отслабване, която съчетава отчетност и социална подкрепа. Рутините, които се сливат заедно с упражнения, диета и загуба на тегло, вероятно ще имат същите резултати, казва Алан Арагон, Мъжки фитнес хранителен съветник.
Плюс това, помислете за опции като Fitocracy (безплатна за iOS и Android), която проследява загубата на тегло и наддаването на сила, докато ги споделяте. Приложението ви държи отговорни за целите си, което може да бъде също толкова полезно, колкото и други програми за отслабване, казва Арагон.