Състезанията на Strongman са по-популярни от всякога, а най-големите имена в играта избухват отвъд само състезанията с мускули. Най-силните мъже в света Брайън Шоу (2011, ’13, ’15, ’16) и Еди Хол (2017) имат огромни проследявания в YouTube (съответно 1,15 милиона 436K абонати) и участваха в предаването на History Channel миналата година, докато победителят в 2018 Hafthor Бьорнссон сам стана звезда благодарение на ролята си на The Mountain on HBO Игра на тронове.
Дори със своята кросоувър популярност обаче никой от тези мъже понастоящем не може да претендира за титлата на най-силния мъж в света. Латвийско-американецът Мартин Лицис, приятен 29-годишен, е управляващият шампион, след като победи Шоу и Бьорнссон, за да вземе короната през 2019 година. Licis се натъква на толкова непретенциозен, колкото можете на 6 ‘3’ ‘и 340 паунда, а страницата му в YouTube (значително по-малко при абонати от 130K) също го кръщава „Най-сериозният гоф в силовите спортове“, точно под неговото заглавие на WSM. Тази комбинация от сила и хитрост позволява лесно да си представим, че профилът на Личис нараства до размера на съвременниците му, ако това е, което той иска да постигне..
Но Личис вече е най-добрият в света в това, което прави. Гениалният шегаджия може да не пасне на имиджа, който имате на елитен силен човек – докато не го видите да прави забележителни неща, като да разкарва лесни повторения на клекове на 605 паунда и да вдига бившата звезда на NFL и другия едър човек Роб Гронковски нагоре за някои надземни клекове. Личис се отнася по-сериозно към занаята си, отколкото може да изглежда, тъй като той се премести от Масачузетс в Калифорния и се посвети на тренировката с икона на силен човек Odd E. Haugen на 20 години, след като като юноша бе въведен да вдига камъни в Латвия..
Вижте тази публикация в Instagram
Какъв епичен конкурс! 1-во място на Inaugural Santa Monica Arnold Classic тази година през януари. Благодаря ви @roguefitness за епичния кадър. СЪЩО, вижте най-новото ни видео в YouTube с лифт (Връзка в био)! @ sbd.usa @sbdapparel @oddhaugen @lindseybowenn @romarkweiss #SBDUSA #SBDApparel @probodycoach #NathanPayton #Deadlift #Pull #Back #Posterior #Strongman #Powerlifting #Weightlifting #BeALegend
Публикация, споделена от Martins Licis (@martinslicis) на 28 май 2019 г. от 9:58 ч. PDT
Личис посрещна Мъжки фитнес екипаж до The Training Hall, докато той се подготвяше за Arnold Classic Santa Monica (провежда се по-късно този месец на 18 януари). Личис показа една от тренировките си за издърпване и крака през деня, като ни даде да разгледаме какво точно е необходимо за изграждането на максимална сила.
Ако искате да опитате тренировката на Личис, не забравяйте, че той тренира за много конкретна цел: Вдигане на възможно най-голяма тежест в една конкретна дисциплина. Това може да не е вашата цел, така че това може да не е планът за вас – но все пак можете да научите от това, което той казва във видеото.
Дори като управляващият най-силен човек в света, Личис поддържа своите тренировки в перспектива. Той знае, че няма да удря мащабен PR на голям асансьор при всяка тренировка – но е щастлив, когато се чувства като подобрен в който и да е начин. „Всяка сесия трябва да бъде лека крачка напред“, казва той. „Ако нямате сили в този ден или нямате енергия да натискате повече тежести, натиснете повече повторения. Ако нямате енергия за това, поне подобрете техниката и формата си. Винаги се подобрявайте нещо. “
Най-силната тренировка за издърпване и издърпване на крака на Мартин Лицис
Големи комбинирани движения
- Snatch-Grip (Wide-Grip) Barbell Deadlift
3 повторения на сет до целево тегло, почивайте 2 до 3 минути между комплектите
- Пауза на румънски мъртва лифт
3 серии от 3 повторения (окончателен набор за макс. Повторения)
Движения за аксесоари
- Български сплит клек
2 серии по 5 повторения на всеки крак
- Calf Press
3 комплекта от 8 до 10 повторения
- Нестабилност клек
3 серии по 5 повторения
- Повдигане на еднокрак крак Iso-Hold
3 повторения на страна за 15 до 30 секунди
Фитнес абонамент за мъже