За да превърнете lat-bomsting puup в движение на цялото тяло, тази форма ощипвам от Дон Саладино, NASM, който наскоро премина над входовете и изходите на упражнението с Здраве за мъже фитнес директорът Ebenezer Samuel, C.S.C.S, доставя.
Обикновено момчетата правят теглене с арка в долната част на гърба. Това е особено за тези в общността на културизма, според Самуил. Теорията е, че тази поза натоварва лата по различен начин от другите вариации на подхранване, но Саладино – който има над 20 години опит във фитнес индустрията и клиенти като Райън Рейнолдс и Дейвид Харбър – казва, че е скептичен. „Никога не ми харесва, когато долната част на гърба ви е в прекомерно разширение: ребрата са разпалени, а долната част на гърба е удължена“, казва той. „Ако долната част на гърба е извита толкова много, потенциално бихме могли да причиним много болка.“
Вижте тази публикация в Instagram
Този видеоклип не само ще ви помогне да изпълните повече придърпвания, но и ще ви помогне да ги изпълнявате по-ефективно, превръщайки това упражнение в движение на цялото тяло. @ ebenezersamuel23 @MansFitmag #pullups #suitupwithdon #fridaymotivation
Публикация, споделена от Дон Саладино (@donsaladino) на 22 ноември 2019 г. от 8:14 ч. PST
Ето вашия план за игра: Вместо да скачате право върху лентата за изтегляне, влезте първо в подходяща предмишница на земята. Вашите глезени трябва да са дорсифлексирани (заострени), глутеи и латове, и главата надолу. Вижте това полезно ръководство за още няколко указателя. „По принцип по време на изтеглянето трябва да правите същото“, казва Саладино. Така че, останете тук за 15 до 30 секунди, за да насърчите мускулната памет.
След това скочете до лентата и огледайте тази позиция. Насочете пръстите на краката си, придърпайте ребрата си, захванете глутетата и сърцевината си, за да стегнете, след което издърпайте вертикално.
Като поддържате тази позиция, докато дърпате нагоре, „вие вземате буфера [чийто] основен двигател е лата, а вторичният двигател е бицепсите и хвърляте много абс и основна работа там“, казва Саладино. И не рискувате да утежните долната част на гърба си.
„Моето отношение е да се укрепим в наистина безопасна позиция, където не сме добавили прекомерно нежелано напрежение в други области на тялото“, казва Саладино. „Нека се уверим, че обучението, което правим, добавя стойност към областите, които се опитвате да подобрите. Не премахвате стойността и причинявате болка в други области на тялото.“
.
КУПЕТЕ ТУК
Ако имате проблеми с приковаването на стандартни изтегляния за повторения, вижте това ръководство. След като успеете да стартирате повторения, започнете да ги добавяте в горната част на тялото и тренировките за цялото тяло.
Искате да изпробвате още упражнения и тренировки от Saladino? Вижте неговото Мъжки фитнес Superhero Shred програма, която е проектирана със същите принципи, които използва, за да вкара звездните си клиенти във форма. Можете също така да намерите програмата на Saladino, заедно с много друго фитнес съдържание, в новото ни приложение за стрийминг All Out Studio.