Мъжки фитнес / Ерик Розати
Как обикновено започвате всеки ден? Тонове момчета просто се търкалят от леглото, хвърлят дрехите си и излизат в света, без да отделят време да поемат дълбоко въздух. Ако сте имали трудна сесия за тренировка предния ден или ако сте имали стресираща седмица, това може да означава, че започвате деня болно и здраво, скачайки право обратно в звънеца, без да си давате шанс да започнете на десния крак.
Backslash Fit Smart Yoga MatBackslashamazon.com $ 89.95 $ 69.95 (22% отстъпка) КУПЕТЕ ТУК
Първо, забавете. Вероятно се опитвате да спите толкова, колкото е възможно, но може да бъдете по-добре сервирани, ако започнете деня по-умишлено. Ако можете да си позволите да отделите малко допълнително време, ще бъде добре прекарано в тази бърза 3-ходна 5-минутна сесия за мобилност от треньор Чарли Аткинс, C.S.C.S.
Аткинс използва рутината като ефективен за времето начин за разхлабване на бедрата, гърба и сърцевината. Всичко, от което се нуждаете, е малко място за разгъване, йога постелка и непрекъснат фокус върху дишането и движението ви. Ако имате нужда от йога постелка за вашата стая, за да приложите сутрешната серия, разгледайте тази опция от нашата марка Backslash Fit.
Вижте тази публикация в Instagram
Ето една бърза 5-минутна програма, която можете да правите всяка сутрин ▶ ️ ⠀ 1️⃣ Hip Circles 2️⃣Cat cow 3️⃣Bird Dog om Завършете всяко упражнение 10x всяка сутрин и ви обещавам, че денят ще започне малко по-мобилен! ⠀ LE MOBILITY CHALLENGE започва в понеделник! 14 дни от 10-15 видеоклипове за мобилност, за да стартирате деня си. Вижте моите истории за повече информация! www.LeSweatApp.com
Публикация, споделена от Чарли Аткинс (@charleeatkins) на 16 ноември 2019 г. в 7:40 ч. PST
Изпълнете всяко движение за 10 повторения от всяка страна (когато е подходящо)
- Тазобедрени кръгове
- Крава котка
- Куче птици
Когато тичате през повторенията на кучетата за птици, уверете се, че използвате възможно най-добрата форма. Дръжте движението си умишлено, с основен акцент върху стискането на глутеите и основните мускули. Този фокус трябва да се разшири и върху другите две упражнения – целият смисъл на поредицата е да натиснете пауза върху забързания си график, преди денят да започне.
Изпълнете всеки ход от серията за 10 умишлени повторения от всяка страна за тазобедрени кръгове и птичи кучета и 10 повторения за котешка крава. Ако чувствате, че имате нужда от повече работа, започнете с забавяне още повече, след което добавете още един кръг от поредицата. Искате ли да научите повече движения от Аткинс? Вижте нашата серия, пълна с нейните съвети за тренировка, Опитайте я движете.