Класиките са ефективни – затова са класици. Опитайте с ръка (е, гърдите) на бившата звезда на NFL DeMarcus Ware е прав, но пикантен финишер в края на следващия си тренировъчен ден в горната част на тялото, за да го докажете. Нямате тона екипировка, с която да работите и искате да я изпробвате у дома? Не е проблем. Можете да използвате рутината и като самостоятелен гръден бластер. Всичко, от което се нуждаете, е плоча или подобна стабилна повдигната повърхност.
Тренировката на Ware е проста: изпълнете 10 повторения от шест различни упражнения за натискане назад към гърба за 60 общи повторения.
- 10 лицеви опори
- 10 стъпки на табелата
- 10 лицеви опори в чинията
- 10 странични падения
- 10 странични пропуски на захранване
- 10 лицеви опори
Вижте тази публикация в Instagram
Добавете тези лицеви опори до края на гърдите. 10 лицеви опори 10 стъпала на табелата 10 лицеви опори на плочата 10 странични падения на докосване 10 странични увеличения на мощността 10 лицеви опори 60 повторения общо … гледайте хейтърите да се трупат. „Мразниците са добър проблем да има. Никой не мрази добрите. Мразят големите.“ – KOBE. , #PushupChallenge #TuesdayVibes #ChestDay
Публикация, споделена от DeMarcus Ware (@demarcusware) на 4 февруари 2020 г. в 5:25 ч. PST
За лицевите опори и плаки, започнете с високо положение на дъската или върху земята или плочата. Съсредоточете се върху ангажирането на сърцевината си и стискане на глутеите и раменете, за да създадете напрежение в цялото си тяло. Хванете пода с пръсти, дръжте лактите си и спуснете тялото си до земята, без да го докосвате с гърдите. Издишайте и без да губите стягане в ядрото или долната част на гърба, натиснете себе си назад, за да започнете. Вижте това ръководство за повече сигнали за формуляри.
При стъпките на табелата и паденията на плочите, бедрата ви ще искат да се потопят всеки път, когато стъпвате с ръка напред или настрани. Не им позволявайте. Заключете в сърцевината си и изтеглете ребрата си, за да не може тялото ви да се преобърне от едната към другата страна, докато стъпвате.
Страничните електрически прозорци, най-трудното движение в предизвикателството, поставят много стрес на китките ви. Така че, ако имате слаби китки, препоръчваме да ги изтриете с допълнителни десет повторения на странични падения. За това движение продължете да се съсредоточавате върху поддържането на ядрото си през цялото време, когато сте във въздуха. Когато прескачате ръцете си обратно, винаги поставяйте дланите си върху чинията, така че китките да са директно под раменете.
Ware е в състояние да извърши всички 60 повторения непрекъснато, за по-малко от 90 секунди. Вие ли сте–като поддържате добра форма? Пробвам.
Абонамент за фитнес за мъже