Тягът на тазобедрената става е да се постигне усилване на глутета, каквато е позицията на дъската до здравина на сърцевината: съществено. И „Glute Guy“ Bret Contreras, Ph.D., C.S.C.S. * Ds, автор на Glute Lab: Изкуството и науката за силата и физиката има два съвета, които ще ви помогнат да увеличите максимално потенциала за изграждане на сила.
Съвет номер едно? Включване и двете двойна мряна и единичен крак тазобедрената тяга в деня на краката. Съвет номер два? „Не правете [еднопътен и двуконечен бут] по същия начин, те са различни асансьори с различни стратегии“, казва той. Най-голямата разлика е крайната позиция на горната част на гърба.
„Когато правите тухли с двойни крака, гледате напред […] и се движите най-вече от гръдната кост надолу“, казва Контрерас, отбелязвайки, че гърдите и нагоре не се движат през цялото движение. Вместо това натиснете тежестта си в петите и карайте бедрата толкова високи, колкото те ще отидат, като поддържате стабилна главата, шията, ръцете и раменете, както правите.
Вижте тази публикация в Instagram
Плъзнете наляво, за да видите видеото. Тяга на тазобедрената става – преместете се от гръдната кост надолу Еднократната тяга на тазобедрената става – панта около пейката Не ги правете по същия начин, те са различни асансьори с различни стратегии. #gluteguy #glutelab #thethrustisamust
Публикация, споделена от Bret „Glute Guy“ доктор Contreras (@ bretcontreras1) на 29 януари 2020 г. в 18:06 ч. PST
Направете тазобедрената става на тазобедрената става по този начин и ще намажете ефективността на движението. За да извлечете максимума от този ход на закръгляне, изправете се с ръцете си отстрани на пейката и насочете погледа си право напред. Дръжте шията си в неутрално положение и подпирайте сърцевината си. След това се притиснете в стъпалото на пода и качете нагоре с глутеите си, търкаляйки се в горната част на гърба, както правите. Това трябва да се чувства така, сякаш „витаеш около пейката“, обяснява Contreras и ще ти позволи да укрепиш глутеите си в целия диапазон на движение.
Все още се нуждаете от няколко съвета, за да усъвършенствате формата си за тяга на тазобедрената става? Вижте това полезно ръководство. След това натиснете фитнеса и опитайте двойната крака на щанга за 3 серии от 8 до 12 повторения, следвайки версията с един крак за 3 серии по 15 повторения.
Абонамент за фитнес за мъже за мъже