Една от целите ви във фитнеса може би е да накарате мускулите да изскочат от метафоричната страница и да се открояват в свят на 2D физика. За да добавите допълнителна дълбочина в деня на ръката си, за да постигнете този вид, проверете този ход за пълна 3D помпа.
Мъжки фитнес фитнес директор Ebenezer Samuel, C.S.C.S. използва къдрите с 3D чук с успоредно усукване, за да предизвика бицепсите си и да завърши сесия.
SelectTech 560 Dumbbellsbowflexbowflex.com $ 499,00
„Това къдрене е силен начин да завършите тренировка за бицепс или добър начин да получите бърза помпа преди играта в петък“, казва Самуел. „[Упражнението] се отнася до три части на ръката, които допринасят за цялостния вид, който ще ви накара да изскочите от ризата си: Бицепс, брахиалис (малкият мускулен топка, който лежи точно под бицепса и дава на ръката ви, че„ 3D “ поглед) и предмишница.
За да извършите хода, всичко, от което се нуждаете, е набор от гири. Ако искате да изпробвате това у дома и се нуждаете от универсална двойка, разгледайте тази регулируема опция от Bowflex. Не ставайте твърде тежки, за да започнете – има тон на въртене и движение, за да ви избута. Но след като получите закачането на формата, Самуел казва, че можете да отидете по-тежко от стандартните си бицепс къдрици.
Мъжки фитнес / Ерик Розати
- Дръжте чифт дъмбели за къдрене с чук, с длани една към друга.
- Извършете повторение на чук за къдряне. На път надолу направете пауза, когато предмишниците ви са успоредни на земята. Задръжте за един брой.
- След едно броене завъртете тежестите така, че дланите ви да са обърнати към тавана. Задръжте в това положение за брой.
- Намалете теглото надолу.
Ключът тук е натоварването, което давате на брахиалиса, мускула, който огъва лакътната ви става. „Когато се настаните в тази паралелна пауза, предизвиквате изометрично брахиалиса си“, казва Самуел. След като обърнете дланите си, позицията на суинирана (с длани нагоре) се управлява от бицепсите, така че удряте множество сладки петна в помпата.
Добавете къдрите с 3D чук с успоредно усукване към дните на ръката с 3 серии от 8 до 10 повторения на рамо. За повече съвети и рутинни процедури от Самуел, вижте пълния ни списък от тренировки на Eb и Swole. Ако искате да опитате още по-посветена рутина, помислете за Eb Нови правила за мускулите програма.