На 12 минути съм в първия си клас по муай тай в „Хит Хаус“ в Ню Йорк, когато инструкторът Ракел Харис заповядва на всички да удрят чантата си със заден удар, с изстрела на пари от муай тай. Завъртате тялото си и се въртите върху топката на предния крак и ритате противника си с удар. Благодарение на моя футболен произход, ритникът ми се свързва със солиден взрив, но оставам извън равновесие.
Харис призовава за повече ритници, а целият клас от 12 човека рита, след това се нулира, след което го прави отново, като Instagram Boomerang. Бързо научавам предизвикателството на Муай Тай: Можете ли да смесвате сила, баланс и гъвкавост, докато използвате мускулите на краката, най-големите в тялото?
Опитвам се. Харис ми казва да си представя, че краката ми са бейзболни бухалки – и люлея силно!
Ритане за по-добър контрол
ЕМИЛИ МАЙ
Кикбоксът за фитнес не е новост (помниш ли TaeBo?), Но, задвижван от възхода на UFC, той отново е мейнстрийм. Hit House е част от кадър от нови петна като Throwdown NYC и iLoveKickboxing, които популяризират тренировките за смесени бойни изкуства. През 2017 г. около 6,7 милиона души са използвали кардио кикбокс, за да останат във форма, според нов доклад, победил бокса с повече от 1,5 милиона.
Помага, че има ментален аспект. „На много пациенти препоръчвам упражнения, които канализират агресия“, казва Дрю Рамзи, доктор по медицина, клиничен психиатър и MH психично здраве съветник. Но да се преструваш, че чантата е човек, когото мразиш, не е най-здравословният вариант, казва той. Вместо това, настройте врага емоционално и конкретно: „Чантата е вашата болка, страхът ви, вашата тревожност“.
Хит Хаус, който беше открит миналата година, се грижи най-изрично за начинаещите. Тайлър Скот, 36-годишен аматьорски боец Муай Тай, е мозъкът зад омраза. Обучен в джуджицу и муай тай, той се бие в ъндърграунда Бронкс и до 2011 г. натрупа 5-1 запис. Той го закачи, за да стартира „Хит Хаус“.
Въпреки че признава, че резюмето му не може да се конкурира с тези на елитни треньори на UFC, той реши да направи нещо различно. „Навсякъде има боеви зали с най-висок рафт“, казва той. „Съпругата ми и аз искахме да създадем начинаещ клас по муай тай за начинаещи, съсредоточен върху стачка и работа с чанти.“
Водене на борбата за чантата
ЕМИЛИ МАЙ
Сутрешните и вечерните сесии са пълни с микс от мъже и жени. Всеки клас започва с художествена гимнастика, скачащи крикове и лицеви опори. Пот вече глазира челото ми, докато науча осемте ритници и удари. Всички изискват въртене в бедрата ми. Харис демонстрира ходовете, а след това аз тренирам, надувайки тежката чанта, наречена Бишоп и уникална за HitHouse. Бишоп е хибридна чанта, по-мека от типичната чанта, оформена като човек от ружа (или шахматно парче свелте) и закотвена на тавана и пода. Ритането ми е изтощително, активира ми глутеите, бедрата и четириногите. Това е свежо въртене в деня на краката.
Мисля за това, докато преминаваме в осем 3-минутни кръга, които ме карат да повтарям комбинации. Досега всички ротации превърнаха това в сериозна основна тренировка. Нещата стават ожесточени в четвърти кръг, когато опитаме превключващ заден ритник, който ви кара да променяте позицията си, преди да се завъртите от бедрата си, за да стартирате ритник.
Успокоявам се, когато Харис казва, че ще свършим основна работа. Но това е по-въртене: хрускане, велосипеди и X-ups (десен крак на ляв пищял и обратно). Моят абс има чувството, че са изтръгнати.
Тогава се връща към биенето на Бишоп. Започвам да получавам това. След шестия кръг, който е предимно странични колене и лакти, се фокусираме върху ритници. Ние доставяме три в бърза последователност. Сега съм Жан-КлодВан Дам в Кикбоксър, отсичащ стреса като JCVD сече палма с пищяла му.
Първо с левия крак: тръскане, тръскане, тръскане. Тогава отдясно: дръпвам, туптям, тупам. След това хвърляме куки и още ритници. Задните ми бузи са подпалени. Харис иска да лети ритници сега, така че скачам и ритам с всичко, което имам.
Страхотна, необуздана агресия – и това може би е тайният сос на Хит Хаус (и причината фитнесът да има 4,9 звезди от 5 от класа на Pass Pass). Дори и да не сте супер годни или супер координирани, все пак можете да ритате задника на стреса.
ЕМИЛИ МАЙ
Вашият списък с хитове
Започнете с осанка на боец: краката на ширината на раменете на разстояние, доминиращата ви ръка и крак зад вас, раменете квадратни, ръцете нагоре и брадичката надолу.
Превключете Kick
+ISM
Прескочете задния крак напред и предния крак назад, измествайки се само в бедрата. Задвижвайте двата ханша напред, издигайки се на топката на предния крак. Завъртете върху него, докато люлеете задния си крак. Ударете целта си с пищял.
ТЕЕР
+ISM
Леко преместете теглото си върху задната пета. Докато правите това, карайте предното си коляно нагоре, използвайки бедрата си, за да се изтласкате напред, и изпънете предния крак. Ударете целта с топката на крака си и я „избутайте“.