Ако търсите нов начин да помислите как да тренирате ръцете си, просто си представете, че бицепсите ви са планински вериги. Идеята не е толкова луда, след като започнете да виждате върховете на мускулите. Всеки път, когато ударите фитнес за помпа, можете да направите една крачка по-близо до състоянието на Еверест.
Този вариант на паяк къдря от Мъжки фитнес Фитнес директор Ebenezer Samuel, C.S.C.S. ви дава нов начин да избутате върховете на тези бицепси още по-високо, като ги карате да работят сами. „Това ще ви помогне да се съсредоточите върху върховете на бицепсите си“, казва Самуел. „Допълнително изолираме бицепсите, като елиминираме почти цялата помощ от мускулите на предмишницата и брахиалиса, които по принцип ви помагат в движението ви за кърлинг.“
За да извършите наклонени паяжини с къси паяци, имате нужда от наклонена пейка и набор от гири. Тъй като това е изолационна работа, не искаш да ставаш прекалено тежък; не забравяйте да използвате тежест, която ви позволява да изпълнявате всички аспекти на упражнението с правилна форма.
Мъжки фитнес / Ерик Розати
- Поставете наклонена пейка под ъгъл 30 градуса.
- Седнете на пейката, обърната напред, с гърдите си облегнати на облегалката на гърба, като държите дъмбел в едната си ръка. Изпънете противоположната си ръка, за да останете балансирани.
- Стиснете бицепса си, за да накъсате тежестта нагоре и към гърдите си.
- Спрете движението, когато предмишницата ви е успоредна на земята.
- Направете пауза за броене, след което стиснете бицепса си, за да извършите 2 горни половини къдрици.
- Спуснете дъмбела надолу до изходна позиция. Това е 1 представител.
Когато добавите тази пауза по средата в къдря си, вие по същество започвате изцяло ново движение.
„Като добавим тази пауза по средата, ние помагаме да заличим цялата инерция и енергия, генерирани по време на първата порция на къдрянето“, казва Самуил. „Значи трябва да рестартирате къдрянето от тази половина на пътя само с бицепсите си.“
След като започнете да изморявате, уверете се, че поддържате правилна стойка, за да не допуснете рамото си.
За да добавите това към рутината си за мащабиране на бицепс, опитайте 3 серии от 8 до 10 повторения за всяка ръка. За повече съвети и рутинни процедури от Самуел, вижте пълния ни списък от тренировки на Eb и Swole. Ако искате да опитате още по-посветена рутина, помислете за Eb Нови правила за мускулите програма.