Мъжки фитнес / Ерик Розати
Не бихте вдигнали гири и ги люлеете наоколо, надявайки се да получите добра тренировка за ръката – така че спрете да махате по земята, за да изгорите диво през хрускане и очаквайте, че ще получите добра тренировка.
Треньорът Чарли Аткинс, C.S.C.S., знае, че има много повече неща, които влизат в ефективна основна рутина, отколкото просто безсмислени повторения – и че шестте ви пакета не са само за шоу.
„Истинската цел на ядрото е да осигури стабилност около гръбначния стълб“, казва тя. „Практическото упражнение за ядрото обикновено е“ хрускане „, но нека да ви измъкнем от навика и да мислите как ядрото работи малко по-различно.“
Самонавиваща се интелигентна йога MatBackslashamazon.com $ 89.95
За да направите тренировката си по-умна, Аткинс съветва да направите рутината по-целенасочена. „Хрупки привеждат ребрата към таза ви, докато упражненията с“ долен корем „привеждат таза към ребрата ви. Според мен те са по-стабилизиращи, отколкото да речем, хрупкане (и това е в крайна сметка функцията на ядрото).“
Аткинс проектира тази по-ниска насочена към абсцис схема, за да натрупа силата на сърцевината само за 6 минути. Не ви трябва друго оборудване, освен таймер, за да го издърпате, но вижте тази самостоятелно подвижна йога постелка от нашата марка Backslash \ Fit, ако искате нещо да се върне обратно.
Изпълнявайте всяко упражнение за 50 секунди с възстановяване от 10 секунди.
- Редуващи се ножове за крака с огънати колена
- Обратен къдряне
- Пеперуда с пеперуди
- Планка с кранове за коляното
- ножици
- Изтегляне на коляното с отвличане
Работете през всеки ход, без или възможно най-малко почивка извън 10-секундните периоди на възстановяване. За допълнително трудно предизвикателство отделете 30 секунди след като приключите, след което повторете веригата втори път.
Искате ли да научите повече движения от Аткинс? Вижте нашата серия, пълна с нейните съвети за тренировка, Опитайте я движете.