Стронгман Хафтор „Планината“ Бьорнссон пуска изтощителните тренировъчни часове преди Арнолд Класик 2020 и той предоставя на феновете си пълен достъп до сесиите му чрез канала си в YouTube. Виждали сме всичко – от тренировката му с мъртъв лифт (когато той потенциално вдига най-много тежест някога за повторения) до супер фокусирани сеанси на клек..
Но той не е фокусиран само върху долната част на тялото. Бьорнссон също сподели последната си тренировка на горната част на тялото, която той взе заедно с сегашния управляващ най-силен човек в света – Мартинс Личис.
„Последните седмици бяха много тежки … Увеличавах тежестите всяка седмица“, казва Бьорнссон. „Тази седмица решихме да направим нещата малко по-леки. Ще хвърля само 80-килограмов дъмбел за 2 повторения от всяка страна, 3 комплекта.“
Той стига до него, като вдига дъмбел с 47,5 килограма (около 104 паунда) с лявата ръка за някои надземни преси, след което прави същото на дясната ръка. След повторенията си, той и Личис говорят как изпълняват своите планове за обучение.
„Разказвах му, когато имам лека седмица, обичам да се съсредоточа върху техниката. Обичам да се уверя, че всичко е едно и също, затова просто мисля за движението много“, казва Бьорнссон. „Отделям си времето си във всяко движение, във всеки представител, във всеки комплект. Там всъщност ставате по-добри в по-леките дни, това е моето мнение. Вдигаме запалка и можете да намерите онези малки детайли за големите асансьори.“
Личис добавя, че той също става по-лек, както и да се подготвя за по-тежки асансьори по-късно през седмицата. „В неделя ще се върнем и ще се опитам да вдигна по-тежката дъмбел, така че днес всичко е в позиционирането и бързината, като се гарантира, че всяко повторение се чувства мощно и възможно най-бързо“, казва той.
Въпреки че може да не се доближите до вдигането на толкова тежки, колкото тези силни в най-добрия си ден, все пак можете да вземете бележка от внимателно разработения им план за тренировки. Не е нужно да вдигате толкова тежко, колкото е възможно всеки ден – ще се настроите за лоша производителност и още по-голям риск от нараняване, ако не смесите и по-леки, фокусирани в техниката дни.
След пресите, Бьорнссон се придвижва към пейката, за да работи върху седнали раменни преси с чифт 120-килограмови дъмбели, последвани от плътно захващане на латекс, 12 повторения и 2 комплекта и 2 комплекта от 8 повторения преса на гърдите с помощта на същите гири от 120 паунда, използвайки бавни, контролирани повторения, паузи в долната част на крайния представител.
„Много е лесно, което е хубаво“, казва Бьорнссон. „Това трябва да е лесно, всичко според плана.“
Бьорнссон завършва тренировката си с няколко издърпвания на лицето. Личис звъни на това, че обикновено прави движението с дъмбели (което той казва, че е „еднакво добро“), и те обсъждат как съединението може да бъде движението за раменете им.
„Мисля, че помага особено при натискане на главата, защото имате нужда от задния делтоид и горната част на гърба, за да изтеглите раменните лопатки назад, за да изтеглите тежестта назад“, казва Личис. „Помага при това блокиране. Ако задницата ви, гърбът ви е слаб и теглото ще продължи напред и надолу. Толкова чудесно за блокировки, чудесно за здравето на раменете.“
Абонамент за фитнес за мъже за мъже