Шейн Екпаняскун никога не е бил спортист. На 5’4 „40-годишният мениджър на магазини от Мелбърн, Австралия, се чувстваше като винаги най-краткият човек във фитнеса. Но той остана във форма през гимназията, като се включи в отбора по крос кънтри (задължително за всеки ученик, който не играе други спортове), макар че след гимназията започна да качва килограми. Той ядеше Макдоналдс, докато работеше на работа, която го имаше или на бюро, или в кола или самолет, пътувайки да види клиенти. Реши, че е навън на форма, но прецених, че това е нормално за възрастен.
Той нямаше нито един момент на „крушка“, но имаше няколко повратна точка. Той искаше да изглежда добре за сватбата си. Той имаше някои здравословни проблеми, които го принудиха да преоцени храненето си. Но най-големият повратен момент дойде, когато синът му на бебето падна и трябваше да отиде в болницата. „След като шокът се изгуби“, казва Екпаняскун, „поех ангажимент към себе си да ставам по-силен и по-бърз, за да имам винаги възможността да го хвана и да го пазя, доколкото мога.“
Абонирайте се за фитнес за мъже
Точно след като навърши 40 години, той стартира Джереми Етиер „Изграден с наука“. Той тежеше около 165 килограма, като процентът на телесните мазнини е 25 процента. Той започна да удря отново фитнес залата след петгодишно отсъствие, като призна, че на неговата възраст му трябва повече време за възстановяване – и на първо място трябва да бъде по-внимателен за предотвратяване на наранявания. С натоварен график, той тренира рано сутрин през уикендите, в четири часа сутринта и обратно към седем сутринта, за да закуси със семейството си; той редува тренировки с тежки тежести (съсредоточени върху шест основни асансьора: мъртъв лифт, клякане, пейка, наклонена преса с дъмбели, издърпвания и пресоване) и прехабилитиране и работа с мобилност.
Най-голямата промяна се случи в диетата му. Той ядеше „чисто“ – фокусирайки се върху храната от природата, но също така осъзна, че с графика си, той е много близо до 16: 8 гладуване с гладно (16 часа на гладно, с осемчасов прозорец за хранене) , Единственото, което трябваше да промени, беше да пие мляко в сутрешното си кафе; това трябваше да мине. „Доста скоро един 16: 8 пост беше нормално ежедневие за мен“, казва той. „Когато работата се натовари, понякога става 18: 6 или 20: 4.“
Шейн Екпаняскун
„Бях изумен от нивото на енергия, което имах, въпреки че не съм ял до 20 часа“, казва той. Решил да направи експеримент: постил 19 часа и след това ударил салона. Можеше да направи всички асансьори с голямо тегло, да удря предписаните повторения и да се чувства така, сякаш не е загубил никаква енергия. „Този експеримент наистина ме накара да поставя под съмнение необходимостта от ‘3 хранения на ден по протокол, с който бях отраснал „, казва той. След тренировка, разбира се, той яде като кон.
Само за десет месеца той отиде от 165 на 121 килограма. Процентът му телесни мазнини спадна от 25 на 11 процента. „Чувствах се по-силен от всякога“, казва той. „Чувствах се, че съм бил на физическия си връх като 40-годишен.“
Поглеждайки назад към това, което му е работило, той казва, че вярвайки в себе си и намирайки малки начини да се усъвършенства всеки ден, го доведе до мястото, където е. „Няма магия, която да ви промени през нощта или през уикенда“, казва той. Но като намирате тези малки подобрения всеки ден, вие винаги вървите напред, ставате по-добри. „Имайте вяра в себе си“, казва той.