Зимата може да бъде труден момент за тренировка. Леденият смукател за студен въздух ви удря в момента, в който всяка сутрин излизате през вратата, а дните на ветрого лятото текат в къси панталони, а тениските се чувстват като далечни спомени, едва забележими през тъмнината, пълзяща около 5:00. Топлата прегръдка на Netflix със страна на горещ шоколад (със страна на уиски) е малко по-привлекателна от вечер във фитнес залата.
И все пак, има добра причина да оставите дистанционното и да ударите фитнеса през следващите няколко месеца. Сезонното афективно разстройство, вид депресия, свързана с промените в сезоните, е висока през зимата. Качествените сесии за пот обаче могат да осигурят съществено повишаване на настроението, което да ви издържи до пролетта.
„Вашата цел трябва да бъде да не си почивате във фитнеса през зимните месеци“, казва Дани Маки, главен треньор на екипа на елитните писти на Брукс, Брукс Зверите.
„Знаем, че в крайна сметка хората ще се чувстват по-добре с движението поради скока на хормоните“, добавя Денис Кардоне, министър на отбраната, началник на спортната медицина за първична грижа в NYU Langone Health.
CasarsaGuruGetty Images
Така че, макар че не предлага свеж въздух и слънчева светлина, бягането с пътечка може да промени деня и живота ви към по-добро. „Ако сте готови да поемете рутината си на закрито, ще можете да предотвратите наранявания“, казва Маки. „Вашето тяло ще оцени нормалността.“
Ако вече удряте тежестите, това не е голяма работа. За бегачите обаче „вземете рутината си на закрито“ може да означава само едно ужасно нещо: бягащата пътека. Да, разминаването на километрите, докато се взирате в телевизионен екран, не звучи толкова вълнуващо, но ако можете да прегърнете протектора, Маки казва, че има начини, които могат сериозно да подправят фитнес сесията.
„Това отнема няколко дни, но след като влезете в малко рутина с него, тогава имате възможност наистина да му се насладите“, казва Маки. „Имате много способности да контролирате нещата на закрито (темпо, наклон, време), че не излизате там.“
Тук Mackey предлага убийствен финишър за бягаща пътека, който ще увеличи сърдечната честота, ще запали калориите и ще ви помогне да се научите да обичате да прекарвате времето си, намирайки бързите си на закрито. Прекарайте го на следващото ниво с подходящите обувки, като например Brooks Adrenaline GTS 19 с отзивчива възглавница и холистична поддръжка – идеален за набиране на темпото.
Тренировката
Загрявка: Две мили с разговорно темпо. Усилията трябва да са шест от 10.
Финишерът: Прогресия за намаляване
Инструкции: Започнете с лесно темпо (шест от 10). На всеки .25 мили увеличете темпото си .1 или .2 mph, в зависимост от това какво ви е удобно. Повторете общо за две мили (това ще бъде седем увеличения на скоростта).
Защо работи: „Можете да направите това, дори ако не се чувствате ампирани“, казва Маки. „Започвате с контролиран крак, което ви дава възможност да получите своите лагери, преди да излезете навън. Плюс това, вие контролирате променливостта тук. Искате ли да я увеличавате .3 на всеки четвърт миля? Отидете за това. Можете да наберете нагоре интензитета, колкото искате. “
Успокой се: Допълнителна една-две мили с разговорно темпо.