Райън Старлинг влезе в пламтящата едноетажна сграда, носеща 57 килограма уред – включително въздушен пакет, който да му помогне да диша през вредните изпарения. Сега той и партньорът му трябваха да свалят 190 килограма повече.
Те бяха в задна стая в сградата на долината на Сан Бернардино и намериха човек в безсъзнание. Няма време за губене. Старлинг и неговият партньор грабнаха мъжа и започнаха 100-метровата пътека от горящата сграда, която фермерът от екип на екипировки носи с цел. Четири години по-късно опитът е пример за нещо, което Старлинг, на 37 години, знае добре: Когато се занимавате да спасявате животи, мускулите са от значение. „Наше задължение е да останем във форма през цялата си кариера“, казва той. „В края на деня това е ваша отговорност, ваша работа, вашето призвание.“
Всички от пожарната станция на Сан Бернардино 221 в Южна Калифорния, изглежда, разбират това. Станцията води нова вълна в пожарните къщи в цялата страна, спасителни звена, които смазват пет-алармени пожари и следобедни WODs. Все повече и повече, когато екипажите не са на „бягане“ (пожарникари говорят за своите обаждания), те тичат около огнището, торби с пясък на раменете, подготвяйки телата си за онова огнено ада, което може да дойде следващото.
Опитната фитнес зала
Самата станция 221 е център на тактическа сила и кондиция. Отвъд залива, в който са разположени двете му противопожарни машини и един камион, е 25-фута функционална зона за фитнес. Той беше килер, докато не беше преработен миналата година. Сега той съдържа броня, плочи, чайници, гребци на Concept2, Assault AirBikes и багажник, вдъхновен от Rogue, в комплект с щанги с различна височина. Има още една секция, която включва машина на Смит – Старлинг нарича това „globo-gym“, CrossFit препратка към вериги гимнастически зали.
Старлинг, пожарникар в кариерата, спомогна за привеждане на фитнес в Станция 221 – и към другата му работа като SWAT лекар – преди около шест години. През целия си живот той обикаляше фитнес залите, обикновено правеше тренировки в стил културист. Но през януари 2013 г. по прищявка той се нахвърли в кутията на CrossFit. Той веднага беше закачен. „Винаги съм правил някакво трениране по верига,“ казва той, „но сега имаше някаква причина зад това. Сега имаш състезание и това е, което ме привлича“.
Коди Пикенс
Станция 221, подобно на много камини, беше подготвена за силна доза фитнес. При всяко обаждане пожарникарите натискат, дърпат, усукват, повдигат, хвърлят и шарнирни – всичко, което може да направите в интелигентна потница. Докато Старлинг изграждаше собствените си сили, изявявайки се като четирикратен участник в Регионали и завършвайки на седмо място във възрастовата си категория на U. S.CrossFit Open, той осъзна, че обучението му му помага в ролите му в противопожарната служба и правоприлагането.
Фитнесът е нарастваща тенденция сред първоначалните лица и пожарникарите редовно приспособяват рутината си към работата си. Тренировките на Starling (ние ги наричаме „тактически CrossFit“), например, наблягат на упражненията за натискане като раменни преси, тъй като пожарникарите се нуждаят от допълнителна сила, за да бутат отворени врати и да пробият стени. Той също използва торби с пясък, предизвиквайки приятелите си да понесат непредвидими товари, като 190-килограмовия мъж, на когото помогна да се влачи от сградата. В други огнища пожарникарите теглят тежести и торби с пясък, както през рамото, така и по време на заден ход, имитирайки как те носят маркуч в пламък (което е по-данъчно, отколкото може би си мислите).
Starling също така програмира порочни тренировки в кардио стил в Assault AirBike. (Помислете 30 секунди за включване, 30 секунди почивка, докато достигнете 200 калории.) Кардиото и издръжливостта, според него, са от ключово значение за пожарникарите. „По време на дълги, продължителни инциденти, вашето кардио и издръжливост ви превземат“, казва той. „Сърдечният ви ритъм скочи и след това той спира, тогава го правите отново.“
Той припомня скорошно осемчасово обаждане на екипа на SWAT, което завърши с екипа, разположил сълзотворен газ, за да принуди заподозрените да се укрият. Екипът на SWAT трябваше да използва маски, които правят дишането скучно. Старлинг беше точно у дома в тази среда, лишена от кислород. „Тренираш тялото си за работата си“, казва той.
Подготовката за фитнес на първия отговор се отплаща
Пожарникарите са и телата си срещу нараняване. Скорошно проучване в списанието Превенция на нараняванията установили, че опитващите пожарникари и новобранци са водили по-малко искове за наранявания в резултат на основна фитнес намеса, спестявайки на един отдел 33 000 долара разходи за рекламации. „Колкото са по-силни, толкова по-трудно е да се пречупят“, казва Джон Хофман, C.S.C.S. * D, директор на тактическата сила и кондиция в здравната система на университета в Южен Калифорния. „Ако искате да намалите мускулно-скелетните наранявания, накарайте ги да бъдат силни.“
Базите за първи отговор реагират повече върху силата. Елитните офицери на метрото на LAPD трябва да започват всяка смяна с 90 минути работа във фитнес. На брега на брега, в Ню Йорк, всеки пожарникар на Йонкерс може да получи стипендия до 1200 долара срещу такси за фитнес. „Всяка една пожарна в нашия град има фитнес зала“, казва пожарникарят на Йонкерс Франк Д’Агостино.
Много огнища имат някой като Старлинг, който тренира преди работа, понякога в 4:00 ч. А когато тренира на гара 221, обича малко приятелско състезание. „Ще пригодя тренировките си, за да се ангажирам и други момчета“, казва той. Човекът, който се представя най-лошо, прави онова, за което нито една тренировка не може да ви подготви, казва Старлинг. „Който загуби, готви вечеря.“
Вземете Tactical Fit
Формирайте фитнес за цялостно тяло – и спасяване на живота – с тази схема от Starling. Направете 4 кръга, почивайки според нуждите. Правете 20 повторения от всеки ход на първия кръг, 15 на втория, 10 на третия и 5 на четвъртия. Облечете жилетка с тегло 25 килограма за още по-голямо предизвикателство.
Пясъчен клякане
Бен Маури-Ууд
Поставете торбичка с пясък върху раменете и застанете с разстояние краката на раменете (a). Огънете коленете и бедрата, докато бедрата не са успоредни на пода (б); изправи се назад. Това е 1 представител.
Защо помага: Често носите съоръжения (или хора) на раменете си. „И краката са основата“, казва Старлинг.
Пясъчен плик почистете и натиснете
Бен Маури-Ууд
Хванете торбичка с пясък на пода (a). Застанете експлозивно и издърпайте чантата нагоре. „Хванете“ го за раменете. Сгънете коленете си, след това избухнете нагоре, задвижвайки чантата отгоре (b). Това е 1 представител.
Защо помага: „Винаги правите много бутане и дръпване с рамене“, казва Старлинг.
Брадичката нагоре
Бен Маури-Ууд
Закачете от щанга с хватка отдолу (a). Стиснете раменете и издърпайте гърдите си към щангата (b). Направете пауза, след това спуснете бавно. Това е 1 представител Добре е да скачате надолу между повторенията.
Защо помага: Никога не знаеш кога ще трябва да мащабираш стената със зъбното си колело и тръпката (или издърпването) ще започне.
Burpee
Бен Маури-Ууд
Започнете да стоите. Приклекнете и сложете ръцете си на пода. Скочете краката си назад в положение на лицеви опори и спуснете гърдите си към пода (а), след което обърнете движенията (б), за да се изправите бързо. Това е 1 представител.
Защо помага: Този вятър, пълен ход на тялото развива кардио двигателя, от който се нуждаете. „На пожар дори не съм уморен“, казва Старлинг. „Спираш да мислиш за умората.“
Абонамент за фитнес за мъже за мъже