Ако смятате, че много драматични, люлеещи се движения означават, че се захващате с добра тренировка, помислете отново. Когато изпълнявате основни асансьори с дъмбели като къдрици, повдигания или ритници, ефективното движение е името на играта.
„Проблемът с класическия откат на трицепса е, че хората използват твърде много инерция в рамото, за да започнат движението“, казва Мъжки фитнес фитнес директор Ebenezer Samuel, C.S.C.S. „Ще ви поставим в едната рамена на предмишницата и ще използваме лента за съпротива за решаване на този проблем.“
Предимствата на позицията за трисептен финишер на дъската са двойни: Ще бъдете принудени да поддържате стабилни рамене, като същевременно ще подлагате ядрото си на голямо предизвикателство.
„От основна гледна точка има вграден тон против въртене, както заради позицията на едната ръка, така и заради лентата на съпротива“, казва Самуел.
WODFitters Разтягащи ленти за устойчивостWODFittersamazon.com $ 19.99 $ 10.99 (45% отстъпка)
„Трябва да поддържате напрежение в цялото тяло, за да задържите позицията. Това означава, че естествено ще изпаднете в безупречно начално положение при откат с латите и ромбоида на работната ръка, ангажирана. Дръжте този лакът високо и ще получите хубаво стискайте на триса си на всеки представител. „
За да изпълните упражнението, ще ви трябва лента за упражнения и ниска котва, към която можете да я прикрепите, като стойка за клек. Самуел подчертава, че трябва да използвате лека лента, тъй като по-тежката опция може да изхвърли позицията ви и да превърне дъската ви в „клане“. Ако нямате лента под ръка, вижте тази опция от WODFitters.
Мъжки фитнес / Ерик Розати
- Прикрепете лентата за съпротивление към точка на закрепване на около височина на коляното.
- Поставете в позиция на предмишницата пред котвата, като държите в едната си ръка края на лентата, поддържайки лакътя високо.
- Стиснете абс и лепила, за да поддържате правилното положение на дъската (вижте видеото по-долу за повече насоки).
- Стиснете трицепса си, за да издърпате лентата назад, оформяйки права ръка с ръка. Контролирайте лентата обратно в изходна позиция.
Проблем с държането на дъска? Гледайте това видео, за да проверите формата си.
Дъските ви осигуряват захващане на сърцевината, стабилизация на раменете и още една проверка на позицията: Ще запазите и ребрата си на място. „Наистина е лесно, когато правите откази, за да може отворът ви да се отваря,“ казва Самуел. „Това не може да се случи тук, тъй като позицията на дъската принуждава вашия абс да затвори ребрата си надолу. Отново създавате перфектна позиция, за да направите по-добър откат и да изолирате и ангажирате трицепсите си по-чисто.“
За да добавите трисептен финишер, опитайте 3 серии от 10 до 12 повторения на рамо. За повече съвети и рутинни процедури от Самуел, вижте пълния ни списък от тренировки на Eb и Swole. Ако искате да опитате още по-посветена рутина, помислете за Eb Нови правила за мускулите програма.