За да изкачите вашите AB колела на следващото ниво, тази тренировка от треньор Рон Евърлайн, който е работил с клиенти с висок профил като Кевин Харт, със сигурност доставя.
TriggerPoint GRID пяна Rolleramazon.com $ 39.95КУПЕТЕТЕ ТУК
Поставяйки се в позиция с висока дъска с краката на разстояние между ширината на раменете и ръцете на валяк от пяна, той поставя ръцете си върху уреда, за да го разгъне и след това отново под раменете.
За да предотвратите излитането на валяка под вас, ще трябва да следвате водещите точки на Everline, като стегнете сърцевината, глутеите и раменете. При всичко заключено, горната част на гърба ще поддържа леко извита позиция, което също гарантира, че държите тежестта в мускулите си, вместо да я изхвърляте в долната част на гърба. Използвайте малки стъпки, за да движите ролката постепенно. Отделете време и се съсредоточете върху стриктния контрол по всяко време.
Друг полезен показалец: Използвайте твърда, плътна ролка като тази, която Everline има тук. Наистина кашичка ще се излее в пода и около ръцете ви, което ще направи наистина трудно да се търкаля. Вижте тази опция от Triggerpoint, ако нямате такава у дома.
Вижте тази публикация в Instagram
Забавлявайте се на това пътуване! Предизвикателство запазване и споделяне! Не позволявайте на никого да усложнява процеса ви. #JustTrain
Публикация, споделена от Ron Boss Everline (@justtrain) на 14 октомври 2019 г. в 6:32 ч. PDT
Що се отнася до повторенията, направете само толкова, колкото можете да завършите с безупречна форма. Това може да е просто едно или две разширения, когато започнете. Това е яко. Придържайте се към нея, дайте си добра минута почивка между комплектите и вие и вашето ядро ще се укрепите.
Everline изпълнява валякът с пяна ab rollout като първи ход в интензивна верига, който също включва някои усъвършенствани движения на гири, мини и мряни, които не бихме препоръчали за всеки, който все още не е приковал по-прости версии на тези упражнения. Ако искате да пробвате каквото и да било от публикацията му сами, просто се уверете, че сте в рамките на вашето фитнес ниво и тренировъчен опит.