Разделеният клек може да бъде съществено допълнение към тренировъчната ви рутина, за да помогнете за изграждането на здрава, балансирана долна част на тялото, но сигурни ли сте, че дори правите упражнението правилно?
За това движение не бива да се примирявате с нищо друго освен перфектна форма – особено защото това е такова убийствено упражнение. Позволявам Мъжки фитнес фитнес директор Ebenezer Samuel, C.S.C.S. и асоциираният фитнес редактор Брет Уилямс ви води през тънкостите на хода, спестявайки ви от лошите навици, които ви предпазват от отключване на вашия фитнес потенциал.
Преди да хванете тежестите си, пристъпете напред и започнете да забивате коляно в пода, обърнете внимание, че е изключително важно да обърнете внимание на движението тук. Използването на правилната форма е от първостепенно значение, за да сте сигурни, че ще се възползвате максимално от упражнението – особено поради това колко важно е сплит клекът да бъде основа за други едностранни движения, като удари, български сплит клекове или еднокрак мъртъвци. Нека разбием всичко, което трябва да знаете.
Мъжки фитнес
Мъжки фитнес
Настройвам
Eb казва: Най-големият проблем, който хората имат с разделените клекове – и това се отнася за всички тях, включително и за българите, а не само за този ход на стартовия комплект – е, че подценяват настройката. Те мислят, че могат просто да разкрачат краката си и да се спуснат в движението без никакво намерение и без никакъв фокус, а след това се спуснат надолу и притиснат неловко.
Започнете разделеното клякане, като оставите тялото да разбере къде трябва да свърши: Настройте се в това долно положение, като се уверите, че предното и задното коляно имат ъгъл от деветдесет градуса. Издигнете се от това положение, като стискате глутеите, квадратите и тазобедрените стави, за да го направите. Разберете, че краката ви няма да са идеално прави в горната част, но това е ОК; има по-постоянно напрежение в горната част на разделен клек, отколкото хората осъзнават.
Лепила плътно
Eb казва: Стиснете глутеите както в долната част на разделен клек, така и докато се издигате нагоре. Подобно на традиционния клек, искате коляното да проследява навън (а не към центъра на тялото си) по време на движението, като защитава връзките и меките ви тъкани и това изисква доминиращо, фокусирано глутеево притискане по целия сплит клек..
Заредете го
Eb казва: Тенденцията ви ще бъде да разглеждате сплит клека като регресия за едностранни ходове на тренировки с крака и да приемете, че белодробните и българските сплит клекове предлагат по-обща полза за тялото. Това не е вярно. След като овладеете сплит клека, това може да бъде мощен силов ход във вашия арсенал, който можете да използвате за изграждане на обща сила, атлетизъм и сила.
След като усетите равновесието, не се страхувайте да го направите с тежка мряна, дръжте чайници в предния багажник за нея или дръжте тежки дъмбели от двете ви страни. Той има полза като мощен ход, дори ако правите само 3 серии от 4 до 6 повторения.
Искате ли да овладеете още повече движения? Вижте цялата ни серия за проверка на формуляри.
Абонамент за фитнес за мъже за мъже