Закачам с главата надолу, краката се разкрачват по-широко, отколкото някога съм предполагал, че е възможно, ръцете бели колене на 3-инчов стълб в Милан Поул Танцово студио в Маями. Тогава прелиствам и издърпвам торса си близо до полюса, бицепс огъване, подгъване на краката, дясно lat щипене срещу метал.
Разхлабвам уморения абс и спускам краката си на земята. „Нека го направим още веднъж“, казва архитектът на тази лудост, треньор по танцуващи полюси Йохана Сапаки. Треперя. Бих предпочел газионни лицеви опори, защото лицевите опори не синират кожата ми така @ # $ @ $ полюс.
„Казахте, че искате да тренирате като J.Lo“, казва Сапаки. И никой не знае, че тренировката на Дженифър Лопес по танци на полюс е по-добра от Сапаки. Именно Сапаки въведе Лопес в танцуването на полюс миналата година, когато Лопес усвои изкуството на танца на полюс след около месец за филма Hustlers. Така че обратно към полюса, на който отивам, борейки се да спазвам фитнес режима на J.Lo, който е толкова подходящ на 50-годишна възраст, че може да вдигне тежести с гаджето Алекс Родригес един ден, а след това да разбие интернет с дрехите си за възрастта и гравитационно-дефинираща рутина по време на полувремето на Super Bowl LIV шоу на следващия етап. „Тя също ще тренира завинаги“, казва Сапаки, класически обучена балерина. „Ние репетираме в продължение на 10 часа.“
Само 75 минути в тази двучасова сесия, аз се потя през резервоара си, предмишници в огън, сърцевина изчерпана от еквивалента на 100 кухи трюма. Рутината на J.Lo по танци на полюси е еднакви части гимнастика и сила. Полюсът е моят основен противник. Ръцете ми не могат да го стиснат и това натъртва гърба, прасците и ръцете. „Да, барът боли!“ Казва Сапаки. Тя настоява, че ще свикна с нея, по същия начин, по който веднъж свикнах с мъртвата щанга, която разкъсва ръцете ми. „Добре си“, казва тя, „защото научаваш, че изграждаш сила.“
Мъжки фитнес
Чувствам и това, че изковава сериозна сила на сърцевината, тъй като най-основният акт – изкачването на анкетата и увисването на мястото – изисква от мен да напрегна корема, глутеите и задните кости, докато коленете и стъпалата ми притискат щангата. Да се преобърне с главата надолу на въдицата (както прави J.Lo) Hustlers) почти винаги започва с онзи класически AB ход, повдигане на крака.
Не че Лопес изгражда тялото си на стриптийз стълбове сам. Два дни по-късно наваксвам с Дейвид Кирш, в Манхатън, в The Core Club, за една часова сесия с тежести в час. Той е работил с Лопес, Вяра Хил и много други известни 50-те. Тайната на Кирш с всички знаменитости: Вариации на дъски, които ме подреждат. „Те са невероятно безопасни“, казва той.
Абонирайте се за фитнес за мъже
Тренировките на Кирш изграждат вариации на дъски в различни опустошителни схеми. Започваме с една порочна верига от шест упражнения, която оборотява сърдечната ми честота повече, отколкото очаквам. Първо, се установих близо до кабелна колона, обърната към кабела в табла за позициониране с едно рамо, хванете дръжката и дръпнете, по същество правите еднократно латане с едно рамо от положение на дъска. Правя по 15 повторения на всяка ръка, след което Кирш ме подреди с торса успоредно на кабела, отново в позиция с едно рамо, като този път се извива, като по същество прави заден делтен летец от позицията на дъската.
Вижте тази публикация в Instagram
Чакам моята реплика като … Само 🔟 дни до #SuperBowlLIV! ✨🏈 ✨ Отброяването е включено. Готов ли си? #PepsiHal half #SBLIV @guess @niyamasol
Публикация, споделена от Дженифър Лопес (@jlo) на 23 януари 2020 г. в 13:00 ч. PST
Сега създавам въртене със сърцевината си, вместо чисто да му се съпротивлявам, ново предизвикателство. И накрая, аз се изправям далеч от колоната на кабела, отново в една рамо, като използвам делтоида си, за да повдигна съпротивлението на кабела. Правя по 12 повторения на всяко от последните две упражнения от страна.
Кирш ме оставя да си почивам, след което ме кара да правя няколко сплитани клекове и изпускания – и след това е на повече вариации на дъски. Той ме постави в една ръка, като в другата ръка държа бойно въже и правя вълни по 30 секунди на една страна; Правя 3 кръга от това и той ме пита какво имах за обяд. Сьомга, отговарям. „Не идва, нали?“ той пита.
Не, но е близо. Завършваме с още работа с дъски – защото разбира се! Сега имам краката си на плъзгачи и макар да поддържам ядрото и глутеите здраво, вървя напред на 5 ярда, след това назад на 5 метра. Кирш веднага ме тласка да правя щуки, използвайки сърцевината си, за да повдигна дупето си високо във въздуха, като същевременно поддържам краката изправени. Правя 20 от тях, след което трябва да ходя странично в дъската си, тогава са още 20 щука.
И тогава всичко свърши. И когато свърша, глутените и корема ми се запалват (отново). Вече използвам позицията на дънките често в собствените си тренировки, но сега ще я опаковам в повече схеми, без да оставя милостта си. И докато не мога да тренирам на стълб всеки ден, ще интегрирам повдигащи крака и други елементи на гимнастиката в тренировките си за катерене на въжета. Те ще запалят ядрото ви, глутеите и цялата задна кинетична верига, казва Сапаки. Няма проблем с това, особено ако ми помогне да се движа като J-Lo.
Уроци от J-Lo
Ето три съвета за тренировка, които научих от тренировката на Лопес.
Избутайте дъските сиДа, позицията на дъската е прозяваща скучно – и лесно. Но има своите приложения, главно като изходна позиция за други упражнения. Опитайте да държите дъска, докато правите бойни въжени въжета, или откачания на трицепси или задни вдигания. Кирш ме кара да правя осем различни упражнения, които започват в позиция на дъска.
Дръж здраво!Обучението по танци на полюс представлява едно голямо основно предизвикателство: абс, глутеи и вътрешни и външни мускули на тазобедрената става всички заедно, за да се справят дори и най-простите задачи, като ви помагат да се държите на въдицата. И преди да можете да се научите да се движите на стълба, трябва да научите тези задържания. Не е необходимо да ги практикувате на стълбове за стриптизьорки: Ако вашата фитнес зала има въже за катерене, отделете малко време за нея и работете с основни задържания там.
Удряй веригатаКлиентите на Кирш искат бързо да влизат и излизат от салона. Ето защо той предпочита фалшивите, силно удрящи се вериги и всяка схема стимулира техния корем. Това е през позицията на дъската или чрез задържания на гири и гири. Работете тези бързи вериги в тренировките си и винаги удряте сърцевината си, дори когато всъщност не „тренирате абс.“
Вземете тренировката на J-Lo
Изградете основна сила, гъвкавост и координация с тези движения на тренировката от Lopez.
Повдигане на повдигане на кракатаЗастанете отляво на стълб или въже за катерене, хващайки го с две ръце. Затегнете сърцевината си и залепете краката заедно. Стиснете корема си, повдигайки прибрани колене към гърдите; нисък. Това е 1 представител; направете 3 комплекта от 8.
Ротационна котешка краваКачете се на четворки, ръцете директно под раменете, коленете на ширина на раменете един от друг. Спуснете корема си към земята, извивайки гърба си, след това завъртете торса си надясно. Заоблете гърба и спуснете торса си наляво. Това е 1 представител; направете 4 повторения от всяка страна.
Изтегляне на дъскатаВърнете се в колона с кабел с умерено тегло. Влезте в положение на лицевия бутон, дясната ръка хване дръжката. Стегнете сърцевината си и глутеите; огънете се в лакътя и рамото, дърпайки дръжката към рамото. Върни го. Това е 1 представител; направете 3 комплекта по 15 на страна.