Джони Крус имаше два проблема: Facebook и страх от „смърт чрез тренировка“. 36-годишният актьор от Западен Холивуд, Калифорния, започна да работи като творчески продуцент с гиганта на социалните медии, само за да открие, че безплатните хранения и закуски по време на работа са неотразимо изкушение. „Винаги съм имал постна рамка, така че не изглеждам тежък или дебел сам по себе си“, казва той, но пашата през целия ден му накара да приема много допълнителни калории.
Междувременно той спря наистина да се упражнява. Всичко започна, когато се опита да се върне във фитнеса, след като отпусна няколко години. Внезапно откри, че всяко усилено упражнение го оставя да се замае. „Наистина се притесних, че имам нещо със здравето си, но се страхувах твърде много, за да го проверя“, казва той.
Това го остави да се свърже, като добави повече килограми, докато не получи упражнението, необходимо за изгаряне на калории. „С просто око всъщност не бихте помислили нищо за теглото ми, но наистина бих могъл да го усетя“, казва той. Уморен от чувство на мудност и замаяност, той най-накрая разговаря с кардиолог, който потвърди, че сърцето му е здраво. Крус осъзна, че е създал собствени бариери за връщане във форма; чувстваше се особено виновен, че има приятелка, която бяга маратони, докато се тревожи, че тренировка може да го убие. При 158 килограма процентът му на телесни мазнини е бил 19,24 процента.
Лекарят му каза, че виене на свят вероятно ще отшуми, докато се упражнява. Така Круз се хвърли в шестседмична трансформация в Ultimate Performance. Първоначалната му оценка се превърна право в тренировка – „Беше страхотно ‘защото нямах време да изродя „, казва той. Той се чувстваше на ръба на замаяността, но докато продължаваше, чувството изчезна. Скоро тренираше без страх.
Джони Крус / Ultimate Performance
За да оправи диетата си, той премина към макро план за хранене, регистрирайки целия си прием в MyFitnessPal. Никога не е правил това и скоро научи стойността на проследяването на мазнини, въглехидрати и протеини. Това беше предизвикателство, но той осъзна колко важно е да знае точно какво яде. Той дори се подписа с услуга, наречена MacroPlate, която доставя ястия, проектирани да отговарят на плана му.
Фитнес за мъже Абонирайте се за фитнес за мъже 1,00 долара
По пътя той научи някои лоши навици, включително форма, която не му беше добре. „Беше много болка, но много възнаграждаващо да видя колко повече тегло или повторения правя всяка седмица“, казва той.
В рамките на две седмици той можеше да си щипе мазнините и да забележи, че се чувства по-разхлабен За шест седмици той загуби девет килограма и свали телесните си мазнини до малко над 10 процента, придавайки му супер изрязан вид. „Бях изумен от това колко мускул натрупах“, казва той. „Не мислех, че ще се облегна и ще изградя мускули по начина, по който го направих.“ Сега той се натрупва, особено се фокусира върху краката си.
За него трансформацията се отнасяше изцяло до гмуркането. „Поемете изцяло ангажимент за това, което искате да постигнете“, казва той. Намерете среда, която поддържа вашата всеотдайност и ви държи отчетност. „Отчетността ще ви държи приземен в началото, ще ви помогне да оформите нов навик.“