Момчетата обичат да поемат фитнес предизвикателства със строги цели за брой. Наскоро YouTuber MattDoesFitness предизвика себе си да прави 100 лицеви удара всеки ден в продължение на месец, начинание, което скоро стана толкова скучно, колкото беше изтощително и отнема много време. Междувременно Ник Баре прави „ежедневната си стотина“ от години – струва им цяло десетилетие. И тогава е Райън Садилек от канала „Минус фитнес”, който реши да подобри нещата още повече, като добави още едно упражнение, завършвайки 100 лицеви опори и 100 тегления, седем дни в седмицата, за цял месец.
За да премине през целия този обем, Райън използва вариация на основна техника на стълбата, която се фокусира върху възстановяването между повторенията. Той ще направи едно повторение, почивка за един дълбоко вдишване, след това ще извърши две повторения и почивка за два дълбоки вдишвания и така нататък, докато не направи 10 повторения, последвани от 10 дълбоки вдишвания. След това той намалява броя на повторенията и продължителността на почивка, докато слиза (качвайки се надолу по „стълбата“), докато не стигне отново до едно.
И за да направи ежедневната си тренировка възможно най-ефективна, той превърна тези стълби в суперсета. Той щеше да извърши едно изтегляне, веднага последвано от лицеви опори, последвано от едно дълбоко вдишване, след това две повдигания, две лицеви опори и две дълбоки вдишвания. Вероятно можете да видите накъде върви това: Райън увеличава броя повторения всеки път, докато стигне до 10 изтегляния и лицеви опори. След това, когато се качи обратно по стълбата чак до 1 бутане и 1 бутане, той изпълни 100 повторения на всяко движение, като уцели целта си от 100 лицеви опори и 100 тегления..
„Наистина не е толкова лошо, щом слезеш по стълбите и работиш върху своята издръжливост“, казва той. „Опитвате се да качите часовника и да видите дали можете да го направите по-бързо от вчера – всъщност постигате много бърз напредък.“ До края на месеца, Райън избиваше своите 200 повторения за по-малко от 20 минути.
Той препоръчва този метод за хора, които се опитват да получат повторения, за да изградят силата и издръжливостта си, но добавя, че е по-малко идеален за хора, които искат да изграждат мускули. Райън също така отбелязва, че в началото на предизвикателството, след като направи път до 10 повторения на издърпването, обхватът му на движение ще страда – знак, че е трябвало да вземе по-дълъг период на почивка.
„Не забравяйте, че почивките ви стават по-дълги, докато номерата стават по-високи“, добавя той. „Продължете и си почивайте колкото е необходимо, за да можете да получите всички повторения.“
Абонамент за фитнес за мъже за мъже