Обучението на бягаща пътека често получава лошо рапване. Може би това е, защото бегачите на закрито не се сблъскват с външни фактори – температура, вятър и различни терени, които могат да повлияят на темпото на бягане и производителността. Но Becs Gentry, инструктор на Peloton Tread от Великобритания със седалище в Ню Йорк, иска да докаже, че бегачите могат да извлекат сериозни награди от мелницата.
На 3 ноември 33-годишният Джентри завърши маратона в Ню Йорк в 2:37:01, лично лично най-доброто от 12 минути. Това не беше единственият й запис за деня: тя премина през 13,1 мили в 1:16:46, нов PR-полумаратон.
Преди това треньор на Nike + Run и специалист на дълги разстояния (нейното резюме може да се похвали с маратон от 50K, 47K и Берлинския маратон през 2017 г., заедно със стаж в средното училище), Gentry се премести в Big Apple миналата есен, за да приеме новата си позиция в Peloton и веднага започнаха тренировки за състезания през 2019г. През февруари тя завърши Хонконгския маратон в 2:52:39. Два месеца по-късно тя постави личен най-добрият 2:49:39 в Бостън. За третия си 26,2-милион за годината, Джентри направи своя дебют в Ню Йорк и тя го смаза.
„Точката на полумаратон беше в наклон и виждайки, че [полувремето] време беше огромна мотивация да продължа да караме нагоре по хълма“, каза Джентри Светът на бегача. „Регистрирах се с тялото си и не можах да намеря причина да забавя темпото.“
Вижте тази публикация в Instagram
Няма думи, просто дълбока благодарност. NYC Marathon 2019 2:37:01 Благодаря на всички, които ме подкрепиха по пътя, чрез моето обучение, за да поздравя вашите задници днес. Улиците на Ню Йорк бяха живи и знам, че това ме накара за 12-минутен PR. Тичах с усмивка. Наистина полетях. Толкова се плаша гордо от себе си. 📸 @christianbrecheis Mile 21
Публикация, споделена от Becs Gentry (@becsgentry) на 3 ноември 2019 г. в 14:48 ч. PST
За да тренира за маратона, тя влизаше между 100 и 120 мили седмично, разделяйки пробега си между класовете на Пелотон – тя преподава до пет класа всяка седмица, бягайки от осем до девет мили в клас от 60 минути – темпове и дълги бягания. Във вторник вечерта тя преподава макротон фокусиран клас по скоростна работа, който включва тренировки като 5 x 1-мили повторения или 12-минутни интервали с маратонско темпо. Докато тя правеше обилна част от седмичния си пробег по бягащата пътека, Джентри каза, че тя излиза навън заради темповете и дългите си бягания, които бяха нагоре с 24 мили по време на натрупването й до Ню Йорк.
„Тренирах в 6:00 миля темпо през цялата година на бягащата пътека, така че ми беше удобно да бягам в това темпо по време на състезанието“, каза Джентри. „Изпълняването с определено темпо навън не трябва да се чувства по-различно от това да го изпълнявате на бягащата пътека с наклон от 1 процент. Докато останете присъстващи, докато бягате по бягащата пътека, вместо да зонирате, преподавате тялото си да си спомням темпото “.
За повечето бегачи сесиите за скоростна работа не са много фотогенични – особено когато сте напоени с пот и дишате тежко на бягаща пътека. Но като инструктор, Джентри трябва да остане съставен и разговарящ през интервали. Тя е отговорна за воденето на учениците в студийния си клас, както и стотици други потребители на Peloton, които се настройват дистанционно в тренировката. Джентри каза, че когато тя захранва последния участък в Сентрал Парк, огромните тълпи й напомнят на студийната аудитория; тя насочи енергията им да прокарат още по-силно през линията.
„Мисля, че учебните часове на бягащата пътека определено засилиха моята кардио фитнес и увереност“, каза Джентри. „Говоренето по време на бягане използва много въздух и е необходимо да се съсредоточите много, за да останете присъстващи и ангажирани, когато темпото стане трудно.“
Вижте тази публикация в Instagram
Публикация, споделена от Becs Gentry (@becsgentry) на 26 ноември 2018 г. в 10:21 ч. PST
Дори и да не преподавате клас, записването на километри в бягаща пътека изисква да се съсредоточите върху поддържането на права и стабилна форма, тъй като сте ограничени от физическото пространство (т.е. колан) и темп.
„Харесва ми бягащата пътечка повече от пистата, защото през цялото време е права линия“, каза Джентри. „Освен това те принуждава да държиш стабилно темпо, което е особено важно за нови бегачи, които не са запознати с темпото. Постепенно тялото ти свиква с това темпо и имаш повече увереност, когато стъпиш навън.“
Останете мотивирани със света на Runner’s World 2020 CalendarRunner $ 15.95 $ 9.95 (38% отстъпка)
Четиринадесет мили е най-далечното, което е ходила на бягаща пътека наведнъж.
„Дългите бягания са най-важната част от тренировките за маратон“, каза Джентри. „Винаги съветвам моите бегачи да излизат навън за дълго бягане. Това е като репетиция на рокли за големия ден. Трябва да свикнеш да усещаш земята под себе си и да поддържаш темпо без часовник пред себе си.“
Заедно със своите класове, дълги бягания и темпо тренировки, Gentry прави второ бягане три или четири пъти седмично, за да стигне до тризначни цифри в пробег. Освен че бяга, тя върши редовно ядро и силова работа. По време на престоя си тя дава приоритет на възстановяването: държи краката си повдигнати, самостоятелно масажира краката си, спи, когато може (което за „сутрешния човек“ означава 6:30 или 7 часа сутринта) и се уверява, че графикът й не е не е препълнен с допълнителни енергозащитни дейности.
„Аз съм наистина социална личност, но приятелите и семейството ми знаят да ми предоставят място, когато имам нужда“, каза Джентри. „Понякога просто трябва да изключите захранването.“
С настъпването на сезона на есенния маратон и зимата скоро наближава, Джентри иска да напомни на бегачите, че избирането на бягащата пътека не е лошо нещо. Всъщност може би е тайната за по-бърз пролетен маратон през 2020 година.
„Ако навън е горещо студено и ледено, ще получите по-качествена тренировка на бягащата пътека“, каза тя. „Може да ви накара да се почувствате по-строги или да изглеждате добре в Instagram, за да излезете в виелица, но в дългосрочен план ще ви бъде пагубно.“
От: Светът на бегача САЩ