Когато сте на почивка, намирането на прилично място за изпотяване трябва да бъде най-малкото от вашите притеснения. Има много процедури за хотелска стая, за да се движите, но ако не искате да слезете и да се изцапате по този съмнителен килим за основна дробилка, има ходове, които можете да направите на краката си.
Мъжки фитнес / Ерик Розати
Това е треньорът по ситуация Чарли Аткинс, C.S.C.S., се озова по време на неотдавнашна ваканция. „Сърбях да се движа, но не че много, така че излязох извън Airbnb и току-що започнах да се движа, казва тя. „Комбинирах няколко от тези стоящи упражнения на ab в мини верига и това направи доста трика“.
Тази рутина не реши просто проблема й с бездействие. Избирането на краката й даде на Аткинс по-различен стил на тренировка, отколкото можеше да се опита иначе, с предимства, които щеше да мине нагоре, ако беше паднала на пода за основна.
„Постоянните упражнения на ab са атаки на махане по цялото тяло“, казва тя. „При традиционните упражнения за лежане на земята лежите на земята, но в този случай, тъй като аз стоях, самата тренировка се превърна в страхотна загряване на цялото тяло.“
За да изпълните тази триходова стояща абс схема, просто намерете малко място, където и да се намирате. Всичко, от което се нуждаете, е себе си.
Комбо за птици
- Панта в бедрата, за да се огънете надолу, повдигайки единия крак право зад вас. Докато балансирате върху засадения крак, подредете едната си ръка, а после и другата, поддържайки гръбнака изправен. Повторете за време (30 до 45 секунди), след което превключете краката.
Постоянно повдигане на краката
- Вдигнете ръце над главата си. Вдигнете единия си крак, като го държите напълно изправен, докато стискате, за да докоснете пръста си с двете ръце. Повторете от другата страна, след което редувайте 30 до 45 секунди.
Клякам + обрат на коляното
- Извършете основен клек с телесно тегло. Докато стигнете до изправяне, съберете противоположното коляно и лакътя, за да се насочите към косите. Повторете от другата страна, след което редувайте 30 до 45 секунди.
Прокарайте три пъти веригата, почивайки 1 минута между всяко пълно повторение. Atkins препоръчва да добавите тази рутина към динамичното си загряване в дните на цялото тяло, като бърз кардио натиск в дните, в които пътувате, или дори в края на тренировката като финишер.
Искате ли да научите повече движения от Аткинс? Вижте нашата серия, пълна с нейните съвети за тренировка, Опитайте я движете.