Заредете мряна и чукнете цялото си тяло с този интелигентен комплекс от треньор Рон Бос Еверлайн.
Чрез свързване на някои познати движения – дръпване, вдигане на крак, клякане и издълбаване – ще укрепите голям брой мускулни групи за минимално време, като същевременно ще ви позволи да натиснете темпото (в рамките на разума) за кондиционно предизвикателство.
Обърнете внимание, че Everline не работи с тон тегло тук, само 115 килограма. Целта не е да удряте големи числа – по-важно е да можете да работите през повторенията, без формата ви да се разрушава. Ако трябва да изпуснете чиниите, за да работите само с гола мряна, това е добре.
Вижте тази публикация в Instagram
Можете ли да направите 50 от тях? Независимо от теглото, което работи за „Хората с положителна цел виждат какво е възможно. Хората с положителна цел го правят.“ #JustTrain #SweatEquity
Публикация, споделена от Ron Boss Everline (@justtrain) на 13 ноември 2019 г. в 5:21 ч. PST
За първия ход, ред на мряна, леко огънете коленете си и натиснете дупето назад към панта в бедрата, като държите торса си стегнат и гръбнака неутрален. Една от най-често срещаните грешки тук е оставянето на капаните, а не латите, да вършат цялата работа и да се люлеете назад, за да помогнете да изтеглите тежестта. За да предотвратите това, се съсредоточете върху това да държите раменете си далеч от ушите и да дърпате мряната възможно най-последователно с цел да счупите щангата с гърдите си. Вземете бележка от нашата серия за проверка на формуляри и преобърнете ръцете си до подтиснат (долен) хват, заедно с други съвети.
За да изпълните втория ход, чист до преден клек, вашият приоритет номер едно трябва да бъде контрол. Спуснете плочите чак до земята, след това шофирайте през бедрата, като държите щангата възможно най-близо до тялото си, докато я повдигнете, и влезте в стабилно предно чисто задържане, преди да извършите преден клек.
В чисто положение на задържане целта е горната част на ръцете да остане успоредна на пода по всяко време. Може да е изкушаващо да извиете долната част на гърба, за да отворите гърдите си и да осигурите повече място за горната част на ръцете. не го правят. Вместо това дръжте сърцевината си подплатена, торса висок и ангажирайте мускулите на гърба си, за да създадете напрежение. За всякакви други сигнали за формуляр, вижте това ръководство.
За последен ход дръжте в това чисто положение, за да се спуснете в редуващи се напредни втулки. Спуснете във всеки представител с контрол, поддържайки бедрата си квадратни, и поддържайте това гръб и сърцевина позициониране, което сте правили по време на клек. Това е един представител. Ще трябва да ангажирате сърцевината си, за да запазите тежестта да не се преклони напред и да се уверите, че не забивате коляно надолу по земята. Ако се борите с теглото, или спуснете надолу, или опитайте обратната лента вместо това.
Докато Евърлайн изхвърля числото 50 в надписа си в Instagram, трябва да мислите за това като малко мотивиращо блъскане. Започнете, като се опитате да уцелите 3 серии от 6 до 8 повторения, като давате приоритет на качествените повторения над теглото или скоростта. Нулирайте между всеки ход, ако има нужда, за да поддържате добра форма. Почивайте за 1 минута между комплектите.
Мъжки фитнес абонамент за мъжки фитнесhearstmags.com 1,00 долара