Всичко, от което се нуждаете, е три хода, за да смажете напълно краката си – при условие че правите тази схема от треньора Пол Скляр, C.S.C.S.
Sklar показа сериала в публикация в Instagram, като препоръча последователите му да поемат тренировката и да я изпратят на някой друг, нуждаещ се от страхотен ден на краката. Рутината започва с четириъгълни доминиращи обратни нахлувания, преминава се в мъртвата, доминираща с чук и глуте, и след това завършва нещата с пълен обхват на движението на телета. Въведете две минути почивка и след това още четири кръга (за общо пет), докато резервоарът ви се изпразни.
Вижте тази публикация в Instagram
Ако ще постигнете успех, трябва да опитате да намерите начин да го направите. След два часа сън изгоних тази брутална работа на крака преди работа в 5:30 сутринта след дългата нощ на грижи за петилетка с коремна грешка със съпругата ми. Сега излезте и направете всичко възможно … И маркирайте някого, който би могъл да използва страхотен ден за краката🙌🏼-пет кръга от всеки слайд с две минути почивка, след като прасецът вдигне -8 заден ход, 245 фунта -10 кацане с тежести по 70 фунта всеки фунт – 20 телесно тегло повишава телето – Използвайте подходящо тегло за вашия набор от умения #legday #noexcuses #weighttraining #calves #bodybuilding #wod #workoutmotivation # paulsklarxfit365 #paulsklarxfit #mensfitness #womensfitness Пълна програма на разположение в био връзката или на PaulSklarXFit.com👈
Публикация, споделена от Пол Скляр (@paulsklarxfit) на 1 ноември 2019 г. от 12:29 ч. PDT
Първото движение, обратната атака на мряна, приоритетът номер едно трябва да бъде забавяне и движение с контрол през цялото време, точно както Sklar прави в това видео. Поддържайте нивата на бедрата си, оформете ядрото си и не си позволявайте да хвърляте тежестта си в тазобедрената става на изправения крак.
Използването на мряна е чудесен начин да направите ход, но можете и трябва да използвате чайници или дъмбели, за да свалите товара от гръбначния стълб и искате също да предизвикате хватката си. Извършете 8 повторения на крак, като редувате страни с всяко повторение.
След това Sklar изпълнява двойни мъртви влекачи. Поддържайте ядрото си и натискайте дупето си назад, сякаш се опитвате да затворите врата с него. Трябва да почувствате напрежение в задните си кости; ако не го направите, съсредоточете се върху притискането им, за да стигнете дупето си под нивото на раменете. Изберете тежести, които ви позволяват да извършите 10 повторения (и не много повече) с подходяща форма.
За третото упражнение, Sklar сваля 20 повдигания на телето тегло, които са по-трудни, отколкото може да си мислите. Това е така, защото той ги изпълнява бавно и под контрол, чрез пълен обхват на движение, спускайки петите си под топките на краката си. Уверете се, че полагате толкова усилия да се движите умишлено, когато сами го опитате.