Правили сте удари и преди, но никога така.
Като цяло, когато хората мислят за удари, те мислят да се движат напред или назад, по същия начин, по който мислят да вървят напред и назад. Те също мислят да се спуснат, докато стоят с перфектен баланс, торса перпендикулярно на земята, защото, добре, това е естествен, стабилен начин.
Работата е в това, че краката ви са изградени да се движат в други посоки (наречени самолети) и те са способни да се усилват дори когато не са стабилни. И това е, което ще научите и тренирате, когато опитате ламинираното куртово каране до коляното, което треньорът Рон Бос Еверлайн демонстрира тук. Everline има и някои други движения в този видеоклип, включително основен вертикален скок с помощта на лента (да, можете да опитате и това), някои скокове и разцепени клекове (това сте виждали преди) и някои основни работи на пейката. Но сутрешното кокетно изпъкване до коляното е движението, върху което ще се съсредоточим тук.
Вижте тази публикация в Instagram
Стани и натисни този бутон. Спрете да чакате в подходящия момент. Времето е сега. #JustTrain Запазване и споделяне!
Публикация, споделена от Ron Boss Everline (@justtrain) на 5 ноември 2019 г. в 6:25 ч. PST
Движението на Everline предизвиква вашата сила и стабилност наведнъж и ви тласка да се движите в множество равнини на движение. Веднага, вашите абс и глутеуси ще стабилизират тялото ви странично и ще ви поддържат в равновесие, вашите квадрати и тазобедрени стави ви задвижват нагоре, а въртящите се мускули на тазобедрената става довеждат задния крак около торса ви и ви задвижват.
Това е ход, който изгражда атлетизъм и сила и устойчивост на нараняване на тялото ви наведнъж. Вие генерирате сила по диагонал със земята, колкото можете, когато правите разрез на баскетболното игрище или футболното игрище. Тази стабилност ще ви служи добре, когато се върнете във всяко поле на игра. Предизвикателството да изместиш енергията от страничната равнина (когато правиш curtsy) в равнината, в която тичаш, сагиталната равнина, също ти помага да изградиш скорост и подобрява способността ти да бягаш.
Започнете обаче бавно да научите хода, защото не е лесно. Бързането през него също няма да ви доведе до никъде; досега не сте използвали мускулите на долната част на тялото.
За да го направите, дръжте щангата с длани към гърдите, палци под щангата, вътре в рамото срещу лека плоча. Стиснете раменете си и стегнете корема. Оформете права линия с торса си, който е близо до перпендикуляр на земята; просто стоенето в това положение ще изисква общото напрежение на тялото (да не говорим за стабилност на глезена).
Стъпка вътрешния си крак назад и зад себе си, спускайки се надолу в къдрав шезлонг. Не забравяйте да работите в собствената си мобилност в този ход; не всички ще се спуснат толкова дълбоко, колкото Everline. Карайте обратно през петата на предния крак, за да се избутате обратно към старта; като правите това, завъртете и задното коляно около и напред, като го избутвате към гърдите. Пауза тук, като притежавате позицията, след това повторете. Повторете всички повторения, след което превключете страни.
Започнете с 3 серии от 6 до 8 повторения и се съсредоточете върху изучаването на движението. Не се страхувайте да започнете само с къдрава част от движението, добавяйки по-късно коляното.