Независимо дали можете да изтръгнете дузина строги тегления подред или работите, за да преодолеете лентата за първи път, можете да направите тази вариация за подхранване от треньора за знаменитости Дон Саладино, NASM, и то ще направи те по-силен.
Наречен „отрицателен“ или „ексцентричен“ пулп, вие се съсредоточавате върху низходящата част на упражнението – частта, за която вероятно не се сещате, когато предвиждате теглене. Ще вдигнете гърдите си до щангата и след това все по-бавно се спускате надолу, поддържайки контрол и общото напрежение на тялото, както правите. Подобно на обикновените изтегляния, вие ще работите вашите латове, ядро и ръце. Но вместо да се съсредоточите върху издърпването с тези мускули, да ги съкратите, негативите ги забиват, докато удължават под напрежение.
В крайна сметка мускулите ви са най-силни, докато се движат ексцентрично, което прави негативите чудесни за момчета от всички нива на опит. И все пак, негативите могат да бъдат предизвикателни и да накарат мускулите ви да треперят. Ще прекарате изключително много време с мускули под напрежение. Колкото по-бавно понижавате с всеки представител, толкова по-голямо е предизвикателството. Можете също така да забележите допълнителна болезненост след тренировка с тази промяна, тъй като ексцентричните контракции са основен двигател зад DOMS.
Вижте тази публикация в Instagram
За онези от вас, които нямат достъп до група, изпробвайте тези отрицателни изтегляния! Започнете, като скочите до лентата от кутия или стъпвате нагоре и спускате бавно. Опитайте 3 серии от 3-5 повторения, за да започнете. За повече тренировки кликнете върху линка в моята биография! #friday # valentinesday2020 #weekendmotivation #fridaymorning #fridayfeels
Публикация, споделена от Дон Саладино (@donsaladino) на 14 февруари 2020 г. в 6:03 ч. PST
Изпробвайте ги:
- Настройте, като застанете под теглеща лента и отгоре на здрава кутия. Когато хванете щангата (с надпис, хватка на ширината на раменете), искате горната част на ръцете да е успоредна на пода.
- Оформете ядрото си, опънете опашната си кост и стиснете глутеите, за да заемете силно изправено положение на дъската.
- Вдигнете гърдите си до щангата – скочете, използвайте стъпка, каквото и да работи за вас. Най-отгоре лактите ви трябва да са надолу отстрани.
- Пауза в горната част.
- Все пак притежавате това положение, бавно изправете ръцете си, за да се спуснете надолу, за да се върнете в началото.
Hearst Product Studio
РАБОТЕТЕ ТУК
Искате да изпробвате още упражнения и тренировки от Saladino? Вижте неговото Мъжки фитнес Superhero Shred програма, която е проектирана със същите принципи, които използва, за да вкара звездните си клиенти във форма. Можете също да намерите програмата на Saladino, заедно с много друго фитнес съдържание, в новото ни стрийминг приложение All Out Studio.
Абонамент за фитнес за мъже