Ще бъдете силно притиснати (е, изтегли), за да намерите някой, който не смята, че са бицепсите на най-доброто упражнение за изграждане на насипни бицепси. Но ако разгледате работата си от друг ъгъл с този вариант на къдряне от Джеф Кавалиер, C.S.C.S., създател на тренировъчната програма Athlean-X, може да ви помогне да работите всички мускули в ръката си за още по-добри резултати.
Наречен обратното къдрене на кръста на тялото, в това движение ще вземете дъмбелите си в намерен (надвиснал) хват с дланта надолу, вместо обичайния суиниран (подкосмен) или неутрален хват, който бихте използвали за стандартните бицепси или чук къдрици.
Превключвате пътя си на захващане и движение за нещо повече от просто разнообразие. Вместо да повдигате тежестта право нагоре, стиснете мускулите си, за да повдигнете дъмбела по торса си. Всъщност ще се навиете, насочвайки се към различни мускули благодарение на промените. „[Това е] добър начин да [уцелите] двата най-добри бицепса помощници: брахиорадиалисът в предмишницата и брахиалисът в горната част на ръката“, пише Кавалиер в публикация в Instagram, показваща движението. Ако се придържате само към класическата тренировка с чук за къдрици след тренировка, ще „забравите за поддържащия актьорски състав“, казва той.
Вижте тази публикация в Instagram
Ръцете ви никога няма да изглеждат най-добре, освен ако не се сетите да тренирате ВСИЧКИ мускули в ръката си. Има смисъл нали? Но ще се изненадате колко често бицепсите и трицепсите се превръщат в звезди, а ние забравяме за поддържащия актьорски състав !! не го правят. Ето един добър начин да не пропуснете двата най-добри бицепса помощници – брахиорадиалисът в предмишницата и брахиалис в горната част на ръката. Използвайте това обратно къдрене на кръста. Това ще прехвърли малко повече работа към брахиалиса, отколкото традиционното къдрене на чук, но по-важното е … чукнете мускулите, които не получават необходимото натоварване сега! Не забравяйте, че всички мускули имат значение. Тренирайте ги. Дори няколко комплекта ще изминат дълъг път, който обещавам 💪🏻 #allmusclesmatter #reversecurls #forearms #biceps #brachialis #trainthemall #trainthemallhard #gains #athleanx #jeffcavaliere #teamathlean
Публикация, споделена от ATHLEAN-X ™ | Джеф Кавалиер (@athleanx) на 4 януари 2020 г. в 19:43 ч. PST
Когато направите ход към обратното къдрене на кръста на тялото, увеличете максимално напрежението (и следователно печелете) върху тези „поддържащи“ мускули, като активно стискате камбаната, като наистина подчертавате притискането.
Също толкова важно, дръжте дъмбела в горната част на всеки представител за половин секунда. Това увеличава времето, в което мускулите ви са под напрежение и в крайна сметка изгражда по-големи, по-силни ръце.
Кавалиер използва тук сравнително леко звънец, редуващ ръце. Трябва да направите същото – особено когато започвате с движението, трябва да се съсредоточите повече върху формата, отколкото върху тежестите. Докато той не дава препоръка за повторение, предлагаме да опитате това в края на тренировка за ръката за 3 серии от 6 до 8 повторения за всяка ръка.
Абонамент за фитнес за мъже