Имате ли 30 минути, за да запържите мазнините и да настържете цялото си тяло? Да, така си мислехме.
Мъжки фитнес 30 минути Shred използва високоинтензивни интервални тренировки (или HIIT), което е ефективен метод за подобряване на спортните постижения и премахване на телесните мазнини. Всъщност, проучванията показват, че когато става въпрос за фитнес, тренировъчните ефекти на HIIT са равни на традиционните тренировки за издръжливост – и то за част от времето. Искате ли да научите малко повече за програмата, преди да скочите? Прочетете за това тук.
Ако сте убедени, вземете тази тренировка Fat Frying Fury от програмата, за да накарате сърцето си да изпомпва и основните ви мускулни групи да изскачат. На път сте да отпуснете ураган от наранени мазнини. И ще се изкушите да се побъркате. Не: Отидете бързо, но поддържайте техниката си ясна и умишлена.
Поръчайте сега $ 30,00
инструкции
За упражнения 1А и 1В използвайте техника „стълба за отброяване“, като започнете с 10 повторения и направете своя път до 1. Направете 10 повторения на Упражнение 1А, последвано от 10 повторения на Упражнение 1В. Без да почивате (или с толкова малко почивка, колкото е необходимо), направете 9 повторения и на двете упражнения, след това 8 повторения и на двете упражнения и т.н., докато не завършите 1 повторение и на двете упражнения.
За упражнения 2А и 2В използвайте конвенционална техника „стълба“, като започнете с 1 повторение и работите по пътя си до 10. Направете 1 повторение на упражнение 2А, последвано от 1 повторение на упражнение 2В. Без да почивате (или с толкова малко почивка, колкото е необходимо), направете 2 повторения и на двете упражнения, след това 3 повторения и на двете упражнения и така нататък, докато не завършите 10 повторения и на двете упражнения.
За упражнения 3А и 3В, върнете се към техниката на „отброяване на стълбата“, като започнете с 10 повторения и работите по пътя си до 1.
Верига 1 – Стълба за обратно броене 10 до 1
1А. Скейтърите
Фитнес на A.Men
Фитнес на B.Men
Застанете с тежестта си на десния крак и дясното коляно, огънато. Повдигнете левия крак от пода зад вас [A]. Сега се обвържете отляво, като натискате с десния крак. Кацайте на левия крак, повдигайки десния крак o пода зад вас [B]. Отзад и отзад е един представител. Продължете да прескачате напред и назад за предписаното количество време или повторения. Ако е необходимо, докоснете задния крак на пода зад вас, за да балансирате.
1B. Набиране
Редуване: обърнат ред
Фитнес на A.Men
Фитнес на B.Men
Закачете от щанга с помощта на ширината на раменете и надвисналия хват [A]. Стиснете раменете си и издърпайте лактите надолу, за да повдигнете тялото нагоре толкова високо, колкото можете [B]. Бавно обърнете движението назад в изходна позиция.
Верига 2 – Стълба 1 до 10
2А. Клек тяга
Фитнес на A.Men
Фитнес на B.Men
C.Men’s Fitness
Фитнес на D.Men
Застанете високо с разстояние краката на ширината на раменете [A]. Приклекнете и спуснете тялото си, докато ръцете ви докоснат пода точно пред краката ви [B]. Изпънете краката си в положение на лицеви опори [C]. След това обърнете движението назад в положение на клек [D]. Сега застанете назад. Това е един представител.
2В. Странично излъчване с телесно тегло
Фитнес на A.Men
Фитнес на B.Men
Застанете с краката си на разстояние между ширината на бедрата [A]. С левия крак направете голяма стъпка вляво, избутайте бедрата си назад, огънете коленете си и спуснете тялото, доколкото можете удобно [B]. Въпреки че ще трябва да се наведете напред, стремете се да поддържате торса си възможно най-изправен. Докато спускате долната част на тялото, дръжте десния крак прав и десния крак на пода. Избутайте тялото си обратно в изходна позиция и повторете с десния крак. Това е един представител.
Схема 3 – Стълба за обратно броене 10 до 1
3A. Планински катерач
Фитнес на Амен
Фитнес на B.Men
Заемете положение за лице с ръце изправени. Без да закръгляте долната част на гърба, повдигнете дясната част на пода и приведете коляното си към гърдите. Това е един представител. Повторете с левия крак за още един представител. Продължете да редувате напред и назад, като движите краката си бързо, но под контрол.
3B. Докосване с един крак
Фитнес на A.Men
Фитнес на B.Men
Застанете високо на левия крак, леко извито в коляното. Повдигнете десния крак на няколко сантиметра от пода [A]. Като държите долната част на гърба си естествено извита, наведете се в бедрата и протегнете напред с дясната ръка и докоснете пода на няколко сантиметра пред левия крак [B]. Върнете се в изходна позиция. Направете всичките си повторения и повторете, този път заставайки на десния крак.