Правили сте оригинал преди. Но никога така.
Самата идея за burpee просто може да тласне сърдечния ритъм в стратосферата, защото движението – което включва падане на земята, правене на бутане, а след това, по същество, изправяне на гръб и избухване в скок – е предназначено да ви остави в обща пот на тялото.
Оставете го на Мъжки фитнес фитнес директорът Ебенезер Самуел, CSCS, за да изравни хода нагоре още малко, създавайки 60-точков Burpee Challenge, смесица от ескалиращ брой лицеви опори в опустошителна серия, която ще тласне кардиото ви до границите си и ще ви остави с порочен гръдна помпа, също. „Това е свързано с постоянно движение, експлозивно движение и намиране на начин“, казва Самуил. „Това не е вида на последователността, през който искате да работите всеки ден, но е чудесен начин да тествате лимитите си за кондициониране.“
Това също е горелка с нулево оборудване, която можете да направите почти навсякъде. Поредицата е вдъхновена от покойния Коби Брайънт, казва Самюъл. „Правите 60 бюрета, казва Самюъл,“ защото това е сумата от точки, които Брайънт вкара в последната си игра на НБА. И всъщност се нуждаете от фокусиран манталитет, за да го преодолеете и заради тези бръчки, заради бръчките “ отново хвърляш. “
Тази бръчка е изтласкване и това ще ви принуди да се движите бързо, казва Самуел. „Тази серия изглежда лесна още в началото, но докато се впускате все по-дълбоко в бурните, разбирате предизвикателството“, казва той. „По същество, всеки burpee ви кара да работите чрез движението за натискане, за да се изкачите нагоре от земята. В тази серия правите толкова много затрупвания и лицеви опори, че гърдите и трисът ви ще уморят, освен ако не работите да се движите бързо.“
Това обаче не означава да се жертва форма, казва Самуил. „Трябва да преследвате добра форма в тази поредица, по повече начини, отколкото един“, казва той. „Много хора се спускат по корем върху земята и извън нея по време на стандартните рапиди. С течение на времето в тази серия, вашите burpees всъщност трябва да станат по-чисти, за да можете да изпълните правилно лицевите опори.“
- Задайте таймер. Ще направите 60 общи ориентации толкова бързо, колкото можете.
- Всяка минута, в минута, добавяйте тласък към вашите колекции. Така след първите 60 секунди всеки път, когато се спуснете на земята, правите допълнителен представител на лицевия бутон с всеки burpee. След 2 минути ще правите 2 допълнителни лицеви повторения с всяка група.
- Работете, за да завършите възможно най-бързо.
Поредицата не е тази, която трябва да правите всеки ден, казва Самуел, но е перфектна като тест веднъж седмично. Най-добре е след тренировка с крака или гръб, казва Самуел. „Това гарантира, че сте направили някои упражнения за дърпане, преди да направите тази серия,“ казва той, „така че раменете ви са готови за предното действие, което идва с лицевите опори“.
Преследвайте формуляра на всеки представител, казва Самуил. „Прелетете през тези бури“, казва той, „но използвайки безупречна техника, а не като помия“.
За повече съвети и рутинни процедури от Самуел, вижте пълния ни списък от тренировки на Eb и Swole. Ако искате да опитате още по-посветена рутина, помислете за Eb Нови правила за мускулите програма.